问题:腿内侧紧张内旋。
原因:臀腿外侧发力不够。
调整:启动臀腿外侧肌肉群力量收紧下沉,使大腿内侧肌肉群往外旋使膝关节正位
体式:树式,平衡一式,蹲式,战士Ⅲ式。
练习臀腿外侧肌肉群的力量
问题:腿内侧紧张内旋。 原因:臀腿外侧发力不够。 调整:启动臀腿外侧肌肉群力量收紧下沉,使大腿内侧肌肉群往外旋使膝...
问题:含胸弓背 原因:1.背部尤其是下背部力量薄弱, 不能充分启动下背部的力量去找到背脊的凹陷。 2.脊柱的灵活度...
坐在垫子中央,手杖式调整。双手扶膝将腿分开至90-120度,拨动臀肌,使坐骨向下。双手置于臀部两侧,指腹推地...
请大家手杖式准备,双腿分开约90-120度之间。双脚掌回勾,双手扶髋,保持腰曲,大腿肌肉收紧下沉,膝盖窝伸展贴地,...
双腿伸直,平坐在垫子上,坐骨着地,耻骨垂直于垫子,不要用骶骨着地。 双脚脚跟向前登出,让两条大腿插到骨盆中,感觉腹...
找到大腿向外去旋开的感觉,手放到臀部的后方,把肩膀往后展,胸腔往前推,尾骶骨继续往上直立起来,耻骨提,提向肚脐的方...
坐山式进入,面朝垫子长边,身体坐于垫子的中端,双手向后向上拨拉臀大肌,坐骨坐实垫面。双大腿后侧贴于垫面,双脚回勾,...
1.简易坐调息 2.颈部练习 吸气向右向后做绕圈2遍,换另一侧 坐角式 收脚到束角式 坐角扭转 双角式 反向练习 ...
本文标题:坐角式作业
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