健康是一切的基础

健康是一切的基础

健康是人生所有事情的基础。

就像是建筑的地基，无论上面的楼盖得多高、多华丽，地基坍塌了、上面构筑的一切也会轰然而倒。

但大多数人在拥有健康时，都视之为理所当然；都是失去后才知道它的可贵。

不要事后才后悔自己没有好好照顾身体。请留意以下事项有没有自己忽略的地方：

一、充足的睡眠

人每天要睡满7小时。请不要相信某些人每天只需要睡4小时的谎言，那是严重的睡眠不足。睡眠不足，会造成注意力不集中、情绪不稳定，影响大脑运作，最后导致决策质量出问题。缺乏睡眠，身体的器官也不能充分休息，会加速身体的损耗、降低免疫力，让一些难治的疾病有可趁之机。

二、尽量少吃外卖/外食

外卖/外食为了好吃，常重油、重咸、加过多味精。而且我们也不知道它食材的新鲜度和料理环境/工具/厨师的卫生程度。根据研究，常吃外卖/外食的确会造成身体比较容易出状况。尽可能学着自己动手做，注意营养的均衡。女性要额外注意铁质的摄取，动物性的铁质较植物性的铁质身体容易吸收。另外不要用微波炉，微波炉的加热原理会改变食物的分子结构，对人的身体不好。

三、多喝水

人每天需要大量的水来新陈代谢，请多喝水。少喝含糖饮料。咖啡的摄取不要过量，如果有喝咖啡还要另外再增加一些钙质的摄取。

四、每天8,000步，尽量不要久坐

建议戴个运动手环，强迫自己每天有8,000步的运动量。尽量不要久坐，坐一个小时要起来稍微走动、休息一下。另外人25岁以后，新陈代谢会变差，要适当地调整食物的摄取量。

五、使用计算机、手机与其他电子产品姿势正确

使用不正确的姿势长时间使用计算机、手机与电子产品，会导致脊椎的问题，不可不慎。

六、尽量不要看太多电视/搞笑视频或玩太多计算机/手机游戏

前者是单方向的传输信息，后者是无意识的杀时间，两者都会影响头脑的思考能力。人脑的能力是愈用愈多、愈不用愈萎缩。

另外要注意一下家族里是否有比较频繁出现某种疾病。如果有的话，平常就要特别注重相关预防；如果家族是健康的长寿基因，就注意以上原则，不抽烟、不过度饮酒，考虑到医疗技术的进步，一路健健康康地活到100岁都有可能。

如果发现自己很容易累、怎么睡都睡不饱、做什么事都提不起劲，请去看医生，请医生诊断是否有过劳的情况。如果是，你一定要跟主管沟通调整工作的负荷、甚至是换工作，绝不能轻忽过去。

情绪长时间的低落，甚至有厌世的想法，请去看医生，请医生诊断是否是抑郁症。如果是，请遵循医嘱，按时服药，应该就可以有效控制。

人的生命是很宝贵的，请好好珍惜。利用这一趟来世界游历的机会，多成长一点、多体验一点、多学习一点——做到让这一趟旅程不虚此行。

注：照片摄于美国西雅图Alki Beach。