主题：生活中追求愉悦感，排斥挫败感，越来越隔离不好的感受
事件：最近年底加班比较多，特别容易焦虑，有挫败感的时候，心理垃圾特别多，工作效率不高
即时反应：逃避，不想自己做，拖沓，不想面对
身体感觉：无力，烦躁
内在对话：这个不对，那个不对，什么情况？我可以迟点再做吗？
内在感受：挫败感 心情不愉悦
临在中表达被触动的内在情绪：不想做 担心做得不对 这不是我最擅长的 做好了也得不到认可 我为什么要做呢
限制性理念：恐惧不被接纳和认可
临在后看到的真相和可能性：不想深入 深入的代价太高 如果不被接纳 自己很受伤
可调整的回应和选择：列好流程 按顺序做 不求回报 只是做好该做的就可
平等心
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