晓说情绪，认知疗法，所有的情绪都来自我们的认知 （二）

晓说情绪，认知疗法，所有的情绪都来自我们的认知

（二）

晓说情绪，认知疗法，所有的情绪都来自我们的认知 （二）

推荐《伯恩斯新情绪疗法》管理好情绪,这不是一本普通的情绪管理书籍，它是一本新的情绪疗法。

《伯恩斯新情绪疗法》总共有七个部分，我们今天先解读第一部。

理论和研究---认知疗法与情绪抑郁

1、情绪障碍症治疗的最新突破

2、诊断情绪：治疗的第一步

3、破解情绪：思维决定情绪

本书的第一部分主要是围绕以上的三个方面来展开，对于第一条作者在开篇就讲了抑郁症的一个现象，抑郁无所不在潜藏在大多数人心理的某个角落，严重的抑郁症患者甚至自杀，而近年来抑郁症自杀率不断上升；本书则通过一种心理治疗的方式来舒缓甚至治疗患有抑郁症的病人。这一革命性的疗法就是“认知疗法”。

亲爱的，千万不要觉得这本书对你的意义不大，据统计我们每个人情绪中或多或少的都有几分抑郁，所以相信我，这本能带给你不一样的感受，我们对认知疗法的学习有助你，快速改善症状，了解自己，你甚至可以清楚地知道自己为什么会喜怒无常，以及调节异常情绪的方法；你还可以明白这种强烈情绪的根源是什么，如何区分“正常”和“非正常”自我控制、预防抑郁、“武装”心理。

认知疗法的第一个首要原则就是：你所有的情绪来源于“认知”思维。认知即你看待事物的方式，也就是你的感性认识、心态或信念。它包含你理解事物的方式-----即遇到某事或某人时，你会对自己说什么。简而言之，思维决定情绪。了解了认知情绪。

那我们再了解和诊断自己情绪的第二环节了，好吧。我给大家承认，经过我的测试我是患有严重的抑郁症的，正因为如此，我在分享这本书也是通过我自身的感受边学习，边治疗，边分享。这样用我自身的感觉，希望带给大家更多关于情绪方面的科学知识。

关于最后一小节：破解情绪，主要还是希望我们有正确的思维方式，因为作者总结下来就是思维决定情绪，你看事物的方式决定你对这个事物的感受。当然我们有些人可能会庆幸，我可不是那么感性的人，我很理性，我很客观的哦；当然不管你是哪种思维的人，我们可以看看作者总结下面的10条扭曲思维，让我们一起研读，看看自己是否存在这种扭曲思维。

1、非此即彼思维

它表示你在评价自己的个人品质时，习惯于使用非黑即白的极端模式。非此即彼的思维是完美主义的根源，它会让你害怕任何错误或不完美之处；因为如果你是那样的话，你就会认定自己是个彻头彻脑的失败者，一无是处。这种认知错误的学术名称就是“两极化思维”你认为任何事都是黑白分明的，中间的灰色阴影决不存在。

2、以偏概全

我相信以偏概全这几个字从字面上都很好理解对吧，譬如：你被老板批评，心情很郁闷，你会越想越烦躁，不仅仅只是批评的本身，更多会有一种自我怀疑，当然心智成熟的人可能会很客观，但是对我们职场小白来讲可能有时候就不那么客观呢，再譬如我们约一个心仪的姑娘吃饭，对方拒绝了你，你是否会在心里自暴自弃的心灰意冷，心里想是不是她不喜欢我，是不是以后会一直拒绝我，我可能约不到她；这种心理活动就是以偏概全；其实被批评很有可能是老板心情不好批评了你，被拒绝也很有可能是这位姑娘真的没有时间。当然这种以偏概全的心理，我总结下来可能另一方面是我们心里对自己还是不够自信吧。

3、心理过滤

心理过滤，即是你从任意一种情境中挑出一段情绪消极的细节，专注地反复回味，然后就觉得这个世界是消极的。情绪抑郁时，你就好像戴了一副有色眼镜，镜片会过滤任何正面的内容，你只允许负面内容进入脑海。你意识不到这种“过滤流程”因此你觉得一切都是负面的。这种过滤流程的学术名称是“选择性失明”，这是一种惯性，它会让你承受不必要的痛苦。这种情绪往往在我们受到极大挫折的时候感觉最明显。

4、否定正面思考

这是另一种更离谱的心理错觉，它使一些抑郁患者固执地把中性甚至正面的体验转换为负面体验。你不是看不到正面体验，你只是狡猾而迅速地把它们转换成了噩梦般负面体验。一个简单的例子，一个自认为长相普通的人，穿了一件很漂亮的裙子，这件裙子相比以前她给别人展示的形象确实好看了很多，朋友夸赞她今天好漂亮，而她却不认同；她在心理上将别人的赞美化解于无形，甚至在心理暗自说是不是在讽刺我，或者，哦，这不算什么。这样一些冷面情绪。其实如果总是给自己的优点或成就泼冷水，你的生活不凄惨才怪呢。这种心理其实很普遍，如果大家习惯性这样，就会遭受很多无形的痛苦，无法再欣赏美好的事物。

5、妄下定论

妄下定论，是我最经常犯的一个毛病，作者提到不经过实际情况验证便迅速武断地得出负面结论。这样的例子有两种：“读心术”，“先知错误”通过自己并不客观的认知去判断别人的心理活动，和很多事情你好像未卜先知；这种心理活动，我们是最常见的。

6、放大或缩小

我们经常性的会陷入思维的陷阱是“放大”或“缩小”，我们玩笑的称它为“双目性把戏”，因为你不是把事实不成比例的放大，就是把它们缩小。放大通常发生在你检视自身的错误、恐惧或不完美之处时，你会夸大它们的重要性：“我的天，我居然犯了一个错误，太可怕了，马上人尽皆知，我的名声全毁了”你是在用双目镜放大功能的一端查看自己的错误，因此错误会显得巨大无比。而在你考虑自己优点的时候，你的做法可能正好相反---从双目镜的反面看事物，因此它们显得渺小无比，不足轻重。其实这两种方式的不客观，会导致我们的严重自卑，当然问题不在你，而是在于你用的镜头实在太可恶。

7、情绪化推理

你把情绪当成了事实的依据，你的逻辑是：“我觉得我是个一无是处的人，因此我什么事情也做不成”这种推理是一种误导。因为你的感觉反映的至少你的想法和信念，如果它们是歪曲的，你的情绪就会失去正确性，情绪化推理最常见的后果就是拖拉。用我们常说的就是感情用事，情绪化判断。

8、“应该”局式

为了鞭策自己，我们通常总是这样告诉自己，我们“应该”这样，必须那样，当你的实际表现低出了你的预期，你会自我羞愧，对自己很是失望，一直处在自我否定阶段，阿尔伯特.埃利斯博士将这种认知扭曲称为，“必须强迫症”，其实只要我们根据自己的实际情况合理的制定预期，这样事物的结果可能会比较契合我们的想象，也不会让我们的情绪有太多的失望情绪存在。

9、乱贴标签

乱贴标签，这个是很常见的一种扭曲思维，不管是对别人还是对自己，给自己贴标签意味着用错误来树立一个完全负面的自我形象；它是一种极端的以偏概全的形式，其背后的理念就是“衡量一个事，会以他的错误为尺度”。给自己贴标签或者定义自己多少都有些消极否定的情绪在里面，所使用标签贴别人的时候过于感情用事。

10、罪责归已

罪责归已这种认知被作者称之为认知扭曲里的“内疚之母”。你认为某个负面事件的罪责在于自己，尽管毫无根据也还是这样认为，引用国学里常说的一句话，“我是一切的根源”而让自己陷入深深的纠结之中。

这10中扭曲的思维方式，其实都是我们体内影响我们正面思考的扭曲思维，或多或少的有些潜藏在我们的心里，我们要学会认知它，客观的看待自己，看待事物，理性的判断合理的调节，做好自己，帮助身边的人，让我们拥有好是情绪思维方式，让生活变得更没好，晓今天的分享就到此，明日继续。