告别晚睡熬夜，我正在路上！

01/  为什么决定不再晚睡

9月29日学习状态感觉特别好，00:22，我将英语学习笔记拍照上传打卡，觉得意犹未尽又将学英语的感受用语音的形式发送到打卡群里。终于入睡，时间大概接近凌晨1:00钟。

第二天迫不及待地打开打卡群，看看两位学习战友是否评论点赞（虚荣心作祟啊）。

战友Mark一如既往的及时就我留下的话题发表了他自己的观点给予鼓励，同时也语重心长地给了一个忠告：Last time you went to sleep so late! I think it is not good for your health. I hope in the future you can have a very good sleeping and in my opinion,I think good  sleeping is much more important than English learning.

我的心一下子就被戳中了。

由于自己在中学里任教，长期以来熬夜是家常便饭。

我深知晚睡的危害，但是却觉得把控不了，同时还抱着侥幸心理。

国庆节与家人外出游玩，欣赏照片的时候无法回避一个事实：眼部的鱼尾纹开始增多了！我很清楚这是我长期熬夜的恶果之一。

尽管放假，每天可以睡到自然醒，却依然感觉背部酸疼，腰部不适。我知道，这也是因为晚睡休息不好造成的。放假前一周给同事代课已经很累，但是那周的每晚，我几乎天天都晚睡。

晚睡的效果好吗？其实很多时候把教材背回家，想着多备点课，或者改改学生的试卷，往往都是没有完成第二天又背回学校。如此往返，就是低效地瞎折腾！

真要继续以这样晚睡的方式生活下去吗？

Mark的话又回荡在耳边......

感谢战友的善意提醒，我开始停下来认真思考晚睡的问题。

其实，我很清楚晚睡的弊端是什么。不过，为了强化一下这些弊端，我特意到网上搜罗了一堆有关晚睡的报道。

我决定要狠狠地说服自己！

02/  晚睡的危害

看看这两张图片就知道长期晚睡导致睡眠不足的糟糕状态！

根据英国《每日邮报》报道，让志愿者参加一个睡眠实验，分别连续五天只睡6小时和睡满8小时，左边是每天睡8小时的情况，右边是睡6小时，

前段时间我也是右边这幅图的样子：皮肤暗黄、两眼无神、眼袋松垮、眼角细纹增多......

难道就这样子老去？？？

不！绝不！！绝对不！！！

不甘心的我重新认真的学习晚睡导致睡眠不足的危害。（以下为网络摘抄）

睡眠不足的危害

1 皮肤衰老表现：干燥、皱纹、暗疮、色斑，晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果在熬夜，皮肤也正在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了，而且熬夜也会让人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。

2 眼睛衰老表现：视力下降、视力模糊，熬夜时最劳累的器官是眼睛，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降，如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。

3 肠胃衰老表现：胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡，胃是身体中比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡，同时，在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也有不良的刺激。

4 大脑衰老表现：记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠，大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠的情况。

5 免疫力衰老表现：身体抵抗力低，经常生病，夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查，成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%。

▌有些人原本一向身体健康，但在连续熬夜数晚后，突然第二天起床会觉得很疲劳，一闭眼就想睡觉，而且会腰酸背痛，但一到晚上精神又好起来，别以为这是小事，根据中医的看法，是因过劳而造成体内器官阴阳失调，就是体内器官起内讧，互相打架，最后造成器官衰竭而死。

晚上睡眠是排毒的最佳方式

▌睡眠是身体进行自我调整的时刻，你侵略它的时间，它便侵略你的健康，希望过劳致死的事件可以不再发生。

▌晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

▌晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

▌凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

▌凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。

▌凌晨5-7点，大肠的排毒

▌早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

▌半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

▌如果不及时睡觉，意味着你的毒素没有及时排出去，长期累积，你的体内环境就会失调，自然规律会被打乱，陷入恶性循环。

03/ 行动起来，坚决抵制晚睡

第一步：学习

打开十点课程《大神教你最实用的时间管理术》，学习“既要脸又要命的早起养成术”。

Amber老师通过哈欠妹妹早上起不来的形象生动例子告诉我们，原因就一个----晚睡。同时又深入细致地分析造成这个坏习惯的原因——大部分人都舍不得睡的更多的可能，是因为大家把熬夜刷手机当成缓解压力的一种方式。

好不容易，忙乎了一天，老板不烦了，同事不闹了，家里的娃睡了，爹妈也睡了，全世界都睡了，你总算有点属于自个的清静时间，不用再扛着端着，松口气现出原形做点自个儿喜欢的事。

但是，为了这份伪舒适所付的代价是极大的，可能平常你觉察不出来，但不用多久，熬夜晚睡必然会惩罚你，先是狠狠地打脸，把你们的花容月貌、俊朗神气都打掉......

如果还执迷不悟，接下来就是大刑伺候要你的小命，让你这儿疼那儿痛，折腾你半死，你别怨恨，更应该感谢，你的身体还有知觉，还会用疼痛方式向你发求救信号，如果还不知悔改，怕是没机会了。

《我是演说家》的演讲者周西曾经成为公众焦点，因为她在节目中透露她刚被查出患有卵巢癌，这才26岁，花一样的年纪啊。但这一切并不是毫无缘由的，演讲中她后悔地回顾到“这一整年我几乎没有在当天睡着过，熬夜一点两点甚至到三点”。

还有《此生未完成》的作者，复旦大学年轻教师于娟，在查出癌症后也懊悔自己“10年来基本没有12点之前睡过，考研是堂而皇之的理由，与此同时，聊天、灌水、蹦迪、K歌……填充了没有堂而皇之理由的每个夜晚，厉害的时候通宵熬夜”。

如果人人都为了自己的事业、学业拼尽全力，以生命作为代价，值得吗？

生命都没有了，一切的努力、成绩又有何意义呢？

Amber老师说：用尊重生命的方式为自己落实一个解决方案。

解决方案:

首先是，认知提升。（例子太多了，不胜枚举）

将熬夜对比图打印出来，或者更厉害点，打印自己的熬夜对比图，贴在镜子边上，时不时地震撼下自己，提醒自己，把后果具象化。

第二步， 行动落地。

提高早睡的重要等级，既然你搭飞机不会迟到，那么就把“早睡”这件事情当成“搭飞机”，你要搭的是“安睡航班”，起飞时间是晚上十点半，于次日清晨6点半着陆，你的卧室就是机舱。

入夜后，你就要时不时提醒自己,更有效的办法是直接说出来---“我要搭晚上10：30的飞机”，说它个五六遍，最好是说给家人听，印象更深刻更真实，这样你自然就会倒排时间，提早安排各种琐事，不会再磨蹭到半夜才去睡觉。

将Amber老师的录音——安睡航班的广播设成早晚闹铃，10：30闹钟一响，就和登机一样，关灯、关手机、上床躺好睡大觉。

第三步，抱团成长。

Amber老师说：早睡早起难就难在要每天做到，这一定要经历习惯养成的阶段，也是多数人经常败下阵来的环节，究其原因，不过是违法成本太低，而正向反馈又不及时。

所以，可以通过抱团成长的方式来提高自己的违法成本，并用早起运动、团队荣誉感和归属感、还有专属时间等方式及时给自己正向反馈。这样，你才会有真正的动力来养成这个习惯，并且享受其中。

因此，我积极向家人和朋友同事宣讲晚睡的危害并邀约共同监督打卡。我希望通过这次行动能培养起自己不再晚睡熬夜的好习惯，并且也能发动家人和朋友同事一起，多关注自己的健康，从这件看似平凡却最具影响力的“小事”做起！

告别晚睡熬夜，我正在路上！

所有的朋友们从今天开始，要记得早睡哦！

（仅以此文警醒自己关注健康，关爱自己！非常感谢战友胡广，让我有机会反思。希望自己能改掉熬夜晚睡的不健康生活习惯，形成良好的健康生活意识并且专注于做一名积极的践行者。）