今早起床后感觉一切都很不愉快，小朋友早上起来就是各种烦躁，抱怨，感觉一早上的心情全给破坏了，昨晚又没有早睡，不知道为什么总感觉累，和小朋友一起又要照顾他的生活，又要照顾他的情绪，小朋友总抱怨我不和他玩，总感觉没有自己的时间，总想刷手机，时间不知不觉就晚了，而且很焦虑，觉得第二天起不来，所以早上小朋友的脾气和自己的脾气碰撞在一起了，而且，自己还有不满和愤怒，觉得小朋友对自己不好，也会形成一个负性循环，觉得自己需要改变了，上一周，订好目标后，对于饮食和运动都没有完成的很好，今天是时候给自己制定一个具体的计划了。
精力管理计划:
一、找到价值观
1、学到三个重要的教训
①身体健康
②积极生活
③寻找生活里的小乐趣。
2、上周新写一份构想宣言，总的方向。
二、仪式习惯
1、运动与饮食
①周锻炼:最近身体状况不佳，停止锻炼有一段时间了，所以打算从八部金刚功。八段锦之类做起，一周2-3次即可。
②饮食 早餐：麦片粥鸡蛋
午餐：食堂，外卖
零食: 坚果为主
晚餐: 打算减少进食量，主食减少，菜蔬不变，晚饭后不吃零食，睡前一个苹果。
2、改善睡眠习惯:目前晚睡早起，打算进行如下改变:
①坚持安排小朋友晚上10点上床睡觉，没有做完作业就安排早上去做。
②我自己争取10点半上床睡觉，睡前给自己一个睡眠仪式，吃一个苹果，将手机放在客厅。
③早上争取6点起床，起床后进行适当活动，八段锦之类的。
④午休睡眠时间控制在半小时左右，改变疲惫的状态：
3、给家人时间
①陪伴小朋友做作业时间，保持愉快的心情，尽量寻找小朋友做的好的地方进行表扬，观察小朋友说状态，如果状态不佳，情绪不好，及时干预，帮助小朋友尽快专心完成作业。
②尽量学会不将所有的事情都揽在自己身上，学会求助和表扬，提高爸爸的积极性，同时增强与爸爸的互动，及时表达对爸爸的爱及感激，促进夫妻间的感情。
4,人际关系
①加强和父母姐妹的联系，这周和父母至少电话联系一次，了解他们的状况，多关心一下他们，和姐妹们微信或电话交流，分享生活，获得更多的快乐。
②控制自己的脾气，不随意发脾气，如果感觉很愤怒，按照四步法冷静下来，首先深呼吸，暂时离开这个环境，感受自己的感受，反思感受背后的需求，使用非暴力沟通方式表达自己的感受和需求。比如今早，我会感觉被小朋友激怒，是因为我觉得我的付出没有被看见，忍不住发了脾气，发完后又感觉愧疚，觉得自己没有做到一个好妈妈需要的包容和接纳，所以自己的内耗很严重，也许我该换一下思路了，小朋友有小朋友的情绪，有些是需要他自己去处理的，不需要我关注太多，刚开始我们可能都不太适应，但是，我们应该好好谈一谈，给自己一个边界，应该为退出做一些准备。
5,高效工作
每日记日记记录工作内容，梳理工作流程，按照重要程度排序安排工作。按照三三法制定工作，生活，学习计划，今天开始恢复记日记的习惯。
网友评论