锻炼身体，尤其是坚持长期锻炼，一直是件很艰难的事。
懒散惯了，一下子要运动起来，躯体困乏自不必说，心底也是十分抗拒的。
一个是启动压力比较大，一个是坚持惯性比较小。
有个阶段，想要健身锻炼的起因，来自于对八块腹肌的渴望。这种念想太过遥远，以至于根本支持不了一个星期的跑步。
有个阶段，锻炼是因为生病。病痛的折磨，让你暗下决心，一定要锻炼好身体，再也不受病痛折磨。这个真是应了那句老话，好了伤疤忘了疼。病好了，锻炼的念想也就没了。
因为白天上班，晚上摆摊的关系，自己的睡眠时间一直较少。白天工作时间犯困，从2011年开始就养成了喝咖啡的习惯，先后淘宝京东买过不下30罐咖啡。从最初的醇香味到现在的焦糊味（不加糖醇品咖啡），我已经闻不出来咖啡的香味了，倒是上厕所时经常一股咖啡味！
光靠咖啡提神，治标不治本，我也一直在搜索提高精力的方法。摆摊邻居小胖的母亲是一位乡村医院的中医，有一次我还专门咨询过有没提高精神头的中药。
后来，得到上罗胖讲他对锻炼的看法，使我受益匪浅。
你所谓的精神头、精神力跟肌肉一样，是可以通过锻炼得到提高的！
现在你爬5层楼气喘吁吁，工作提不起精神，徒步走不了远路。通过锻炼，能够得到显著改善。
自从坚持锻炼后，腰不酸了、腿不疼了、爬楼也有劲了！
你的精神总量提高了！
文章最后写下自己的锻炼经验，供朋友们参考。
从去年年底，单位举办太极拳培训班以来，每天早晨上班前的1小时，跟着太极拳老师傅学习杨氏太极拳。
一年下来学了二十四式和八十五式两个套路。练习的效果无法量化，只是感觉身体要比以前好点了。另外早晨起得早，坚持下来也是挺有成就感的。
单位管理比较宽松，上午有半小时活动时间，前几年都是去打羽毛球。后来感觉运动太剧烈，也犯懒，就停掉了。
前几年由于电脑前久坐，肩背痛断断续续。期间做过推拿、针灸，也只是有所缓解，过段时间又复发。去年在打拳的基础上也开始进行深蹲练习。
最初，从3组*20个徒手深蹲，3组*20个俯卧撑开始。大概3个月后，开始增加为深蹲3组*30，俯卧撑3组*30。深蹲需要保持姿势标准，不然对膝盖有伤害。知乎上搜集一些深蹲的注意事项，自己学习逐步修正动作。
再后来改徒手深蹲为负重深蹲，两手各握一个哑铃。
到现在，锻炼强度为负重深蹲3组*50个，俯卧撑5组*30个。
工作日，每天上午11点30开始，大概耗时15分钟，边听得到App，边锻炼。
办公室旁边有个资料室，平常都是锁着，刚好作为活动场地。哑铃是办公室配发的活动器材，淘宝买了一张瑜伽垫做俯卧撑地垫用。
给坐办公室的朋友们一个参考，这个锻炼方案不需要额外的场地，办公室能铺下一张瑜伽垫就行。
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