提出这个问题，其实是因为我的 App 每日俯卧撑 最近更新了一个新版本，支持了训练计划功能，其中有一个训练计划就是「20天每天100个俯卧撑」。
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关于 每日俯卧撑 ，它是我去年疫情期间做的一个小 App，之前有在少数派也写过一篇介绍：疫情期间宅在家，我做了 1000 个俯卧撑 ，可以看到当时页面非常简陋，主页是一个计数页面，然后是一个历史列表，再加上一个简单的功能设置页面。
这一年，我断断续续更新了不少版本，增加了一些常用的功能，UI 也比之前简洁美观许多。后面我再介绍下其他更多功能。
训练计划
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再回到题目的问题，每天 100 个俯卧撑，20 天之后究竟能牛成什么样子，目前我自己就又在尝试这个训练计划，但是好几次都没有进行下去。因为我知道，如果是一个初学者，level 还不到，强行每天100个俯卧撑，20天下来，大概率是会练残废的。
健身还是得结合自身的情况，循序渐进，如果自己感觉自己做不下来，或者明显感觉不舒服，就不要勉强自己，一次不要过过量的运动，不要让自己力竭。
我之前有一个同事，平时很少健身，有时候一兴起，觉得最近吃的太多了有罪恶感，于是跟着我们去运动的时候，运动量很大，结果好几次直接练完就吐了，然后要好一两周才缓过来。就像以前带我跑步的老师对我说，要想跑得远，开始就不要跑太快，如果长时间没有跑步，重新开始跑的时候，前几次一定要慢跑，并且一次两三公里左右就可以了。
考虑到前面说的这些，训练计划里我加入了入门内容，还有针对不同情况的一些不同的计划，但即使是这样，我觉得也没必要完全照着计划来，还是得结合自身的情况，所以我在训练计划里并没有对连续天数做特别的限制，也就是说你可以隔天继续前面的计划，也可以一天完成两天的计划。
挑战
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挑战本来也是想做一系列的内容，比如，「单次最长俯卧撑时间」，「最长连续天数」，「当天最大个数」等等。但是确实精力有限，所以后来思来想去，只做了一个「最佳个数」，就是你点击挑战，会进入挑战页面，在这个页面，你可以挑战自己的历史最佳成绩。
这里不得不说一点，俯卧撑并不是做的次数越多越好，也不是做得越快越好。这里挑战的是自己过去最佳的成绩，考量的也是这一点。如果需要和世界上其他人对比，app 接入了苹果的 Game Center 排行榜，不过入口要深一些。
手机计数器
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手机计数器是这个 App 最开始版本的最核心的功能，做俯卧撑的时候，把手机放在胸口或脸部下方，当身体靠近或者接触到页面最中间的圆圈时，就会记录一个俯卧撑个数。其原理是利用了手机的光线传感器和距离传感器，在手机前置摄像头那里，它能够检测到身体靠近和离开。
手机传感器模式下，也提供了好几种目标训练方式，比如次数、时间、卡路里，也可以进行分组的间歇训练，这里的自主性比较强，用户可以点击目标数字自己进行调整。
数据历史和统计
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日历页面分为月视图和周视图，月视图可以考到某一个月每一天的俯卧撑个数，当月总个数、总次数和全勤比例，这里仅仅是做统计用，并不是鼓励每天都要做俯卧撑哈😁。
周视图可以左右切换查看每一天的数据，可以看到这一天的总个数，这一天总共做的组数，每一组点进去可以看到详细的分析数据。在这里还可以手动添加俯卧撑记录，按钮在页面右上角。
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历史页面是按照时间线以普通列表的方式展示俯卧撑记录，👆上面左边的图片一目了然。
统计页面主要是图表，显示最近7天，当月，当年的柱状图数据，最近在规划加上左右的时间切换，就是可以查看前面周的、前面月的、前面年的数据，应该很快就能上了。
成就
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这个是从目的出发规划的一个功能，做俯卧撑是为什么呢？
减肥？增肌塑形？保持心肺功能健康？
那么是否达到目的了呢？
所以当初规划了可以记录体重、体脂、静息心率这三种数据，用来查看锻炼的效果，体重对应的就是减肥，增肌塑形对应的就是体脂率，心肺健康对应的就是静息心率。
页面右上角可以手动记录数据，折线图能很好地查看趋势。点进详情页面还可以查看数据列表，对数据进行增改。
其实体重和体脂数据一般比较好获取，家里有个体脂秤，数据就都有了。静息心率一般指起床两三分钟内的心率，长期运动的人静息心率会降低。现在一般的智能手环手表都有测心率的功能，起床的时候可以测一下就可以了。没有的话，其实手机摄像头也可以测心率，可以使用 Heart Monitor 这个 App。
本来我一度想拿掉这个页面，因为一个做产品的朋友说这个页面放在这里很突兀，也很少人愿意手动记录各种数据，建议我替换成勋章功能，用来展示用户获得的勋章和未获得的勋章。但我自己一直在用，我觉得应该还是有用的，所以决定还是保留着。
我的 & 设置
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我的页面和设置页面都是一些比较常规的功能，比如：
- 邮件反馈
- iCloud 同步
- 苹果健康
- Siri & 捷径
- 做俯卧撑的提醒
- 主题色
- 目标设置
等等之类的，就不赘述了。
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