今天开始，每天快速读一本书。

把“每天做100个俯卧撑”缩减成每天1个，把“每天写3000字”缩减成每天写50字把“始终保持积极思考”缩减成每天想两件好事，把“像企业家一样创新”缩减成每天想出两个点子（跟其他有企业家风范的行为对比，这一点容易得多）。

我们的行为中大约有45%源于习惯。习惯其实远比这45%的比重代表的含义更重要，因为习惯是不断重复的行为，而且大部分每天都在重复，长远看，这种不断的重复叠加起来，要么收益颇丰，要么贻害无穷。

好习惯
每天锻炼20分钟
吃的更健康

每天早起一小时

压力越多，生活就越难改变。正如伍德教授所说，“你往往会重复平时的做法”。

当我们有压力时，标准习惯法则就会崩溃，因为现有的习惯会强化，但是在这方面，微习惯策略不会让你失望。

重复就是（潜意识）大脑使用的语言。

多重复几遍，就不会忘记。这是最初也是最后一个关于大脑的笑话。

如果你快速地做出了决定，即使你认为自己在主动思考，很可能还是习惯在起作用。

一旦你成功养成健康的新习惯，一切都会变得轻松起来。每天早上自动起床，吃一顿健康的早餐，然后去健身，而不是和大脑持久战斗。

我们是用动力或意志力开启新的（非习惯性）行为的。

动力不可靠，所以不能充当建立习惯的策略。

意志力可靠，但前提是你没有把它耗尽。

引起意志力损耗的5大主要因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。

如果我们能成功克服这5项障碍，我们就应该能走向成功。

微习惯策略就是强迫你自己每天实施1到4个“小得不可思议”的计划好的行动。这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况就被你轻易放弃。它们有双重作用——激励你继续做下去，并会成为（微）习惯。

努力程度

感知难度

消极情绪

主观疲劳

血糖水平

我们来仔细看看微习惯是怎样彻底或有效消除意志力这5大威胁的。

采用微习惯策略的结果：自我损耗极少。

主观疲劳与很多因素有关，其中一个主要因素就是你如何看待自己与目标之间的斗争。我发现如果我的目标很高，主观疲劳就会更严重，这很合乎逻辑，因为思维会“预判”接下来的工作，而且会早早感受到压迫。

采用微习惯策略的结果：主观疲劳无法彻底消除，但是微习惯可以有效缓解主观疲劳。一想到你的微目标，你就会感到精力充沛，而且会有一种能量涌现的感觉。

把大目标拆解成小目标。

一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性

精神阻碍：你有锻炼的精力，却不想锻炼

做第一个俯卧撑时，你的人生价值通常会对你起到鼓励作用，并取代你此前的犹豫。如果不是这样的话，你也许就得像我在“挑战1个俯卧撑”中那样设定几个微目标，但随着你继续前进，你的思维就会适应身体正在做的事情，你迈出的每一步都会让长远的健康目标显得更有吸引力。

大脑爱简单 鼓励

当我们用“小得不可思议的一小步”的方式来行动时，认知难度和意志力消耗量会显著降低。一旦你开始第一步，大脑就会计算一套完整锻炼的真正难度有多大，而不会出现一个有偏见、懒惰的大脑判断这件事做起来特别痛苦的情况。如果你在一次锻炼或尝试一种新体验之后发现自己的想法是“原来没那么糟糕”，那么这说明你已经熟悉这种现象了。