你能觉察自己的情绪吗?
喜怒哀惧，情绪是与生俱来的，保护自己的一种方式。我们可以通过情绪，了解到自己的感 受，了解自己与真实世界的关系。
当别人侵犯我们的边界时，我们会表现出愤怒和攻击性。以此来保护自己的领地，防止别人越界。这有助于我们拒绝他人的无理要求，阻止他人对自己边界的侵犯。当压力过大时，我们会感觉焦虑，这其实是情绪在提醒我们你该努力了，让我们通过采取行 动来缓解焦虑。当长期过度劳累时，我们会感到筋疲力竭，并开始寻找可以休息和偷懒的机会。当亲人离去时，我们会感到悲痛，并渴望与他人建立更亲密的联结。当我们被表扬时，我们感觉愉悦，并期待自己下次可以做的更好。
情绪是我们加工信息的一种方式。通过情绪，我们觉察到自己的状态，外界的环境，并快 速的通过主观感受，来帮助我们做出选择。情绪也是一种沟通方式。我们可以通过解读他人的情绪，来判断自己说话的时机和方式。 但是生活中，我们会遇到一些人，他们对自己的情绪不能很好的觉察。比方说我们在交往的过程中，有些人会突然在某个点情绪爆发，提高声调、语速加快、快 速反驳你的一切观点，并形成一种攻击的态势。但是当你问他，“你是不是情绪不太好啊”。他会矢口否认，并且觉得自己的状态非常好， 和往常一样，没有什么区别。这就是因为他不能很好的、及时察觉自己的情绪。
还有一些人，他们仿佛自身带了一个炸药包，动不动就喜欢发火。当别人做错了，或者侵犯到了他的边界时，他会发火;当他工作没做好，我们指出时，他会发火;当我们提出了自己的观点，与他不同时，他会发火;甚至当我们什么都没做，他 也会因为对自己的不满意，而向外发火。可是当你去问他，为什么发火时，他又说不清楚。总之，他发火了。这其实也是不能准确 识别自己情绪的现象。
还有的人，在经历巨大悲痛，比方说亲人离世、失恋等情况时，会刻意压抑自己的情绪。不 哭不难面无表情，表现的跟什么都没有发生一样。他们看起来毫无波澜，也自认为内心并没 有情绪起伏，可是过了一周或者更长时间后之后，巨大的悲痛感袭来，他们会突然在某个瞬 间，被自己的情绪淹没。
无法正确觉察自己的情绪，不仅会影响我们的决断，让我们误以为自己不在乎、无所谓。也 会让我们关闭及时和他人沟通的渠道，拉开自己与他人的距离和边界。
识别情绪的方法
心理学上讲，情绪是指人们在心理活动过程中对客观事物的态度体验。包括主观体验、表现 形式和生理唤醒三个方面。
一，主观体验，就是我们常说的感觉、感受。我感到悲伤、难过、沮丧等，这种感觉是真实 存在的，每个人都不同的。比方说有的人听到楼下装修会异常烦躁，有的人却没什么感觉。 这就是主观体验。
二，表现形式，我们的情绪会通过面部表情，肢体行动，语音语调语速表现出来。我们可以 通过识别他人的外部表现，来理解他人的情绪。我们也可以通过观察自己的行为表现，来理 解自己的情绪。
比方说夫妻吵架时，双方都觉得对方态度不好，却很少认识到自己的情绪也有问题。这时可能本来想要通过沟通解决问题，却反而说着说着都在传达情绪。这时，我们可以采用一些心理干预的手段，来识别双方的情绪。比如意识到沟通会产生情绪，情绪会产生争吵后。通过观察，来识别双方的情绪变化。然后通过观察，反思究竟是哪个点、哪句话引发了自己活对方的情绪反应。
三，生理唤醒，指的是我们发生情绪反应的生理指标。比方说快乐的时候多巴胺分泌增多， 愤怒的时候血液从大脑涌向四肢，肾上腺素分泌增多，紧张的时候心跳加快，手抖，身体哆 嗦等等。当我们无法感知自己的情绪时，还可以通过感受自己的身体变化来了解自己的情绪。心跳、 血压、反应速度和强度等等。
接纳你的情绪
在中国的语境下，情绪是个负面的词。我们习惯用“你太情绪化了”，来表达自己的不满， 也习惯用“喜怒不形于色”来表达对情绪的控制能力。但其实，情绪一旦产生就不会消失。一味的压抑自己的情绪，最终只会被自己的情绪反伤。 就像弗洛伊德所说的，“凡是被压抑的，都会以更加丑陋的形式展现出来”。有人说，“有本事的男人对外人发脾气，没本事的男人对自己的老婆孩子发脾气”，说的也 这个理论。情绪产生时，觉得环境中有危险，强行把情绪被压抑下去了，但是压抑下去的 情绪并不会凭空消失。到家了，感到安全之后，情绪就浮出水面，出现冲着家人发火的情况。但情绪没有好坏，情绪反应的是我们和外界的关系。我们通过情绪来理解自己，选择更适合 自己的环境。以下七句话可以做个备注:
1. 情绪是生命不可分割的一部分。
2. 情绪绝对诚实可靠和正确。
3. 情绪从来都不是问题。
4. 情绪是教我们在事情中该学习些什么。
5. 情绪应为我们服务，而不应成为我们的主人。
6. 情绪是经验记忆的必需部分。
7. 情绪就是我们的能力。 没有不好的情绪，只有缺乏了解的情绪。所以，请不要刻意地回避你的情绪，因为它能传递给你，你内心最真实的声音。
情绪的外化
情绪不会消失，如果一味的压抑却不疏通的话，情绪就会以一种不受控的形式表现出来。比方说攻击自己最亲近的人，攻击比自己弱小的人，或者对内攻击自己的身体，甚至形成一些 慢性的生理疾病。学过正念或者瑜伽的朋友应该知道，当你处于防御的状态下，你的肌肉是紧绷的，呼吸是急促的，下意识的反应是对抗的。这些心理上的情绪其实从未消失，甚至可能会给你的身体带来长期的损伤。情绪的外化，就是把内在的情绪通过外在的形式表现出来，从而缓解我们的身心压力。
情绪外化的五种方式:说出来，写出来，画出来，动出来，唱出来。“写作即疗愈”，其实就是这个道理。写作是一种发现自己的方 式，通过书写，我们可以把自己内在压抑的情绪表现出来，从而产生疗愈的效果。通过书写来表达自己的情绪，有一个基本原则，就是越详细越好。越详细，我们越能讲清楚自己的感受，也会更加了解自己的情绪。
有的人内心其实是有情绪的，但是不会表达。他会觉得内心很混乱，搞清楚自己到底再想什 么。当别人问她，你是这样想的吗?他会赞同或反驳，“对对对，我就是这样想的”或者“你前 半部分和我想的一样，后半部分又不太一样......”其实在和他人沟通的过程，反复确认自己情绪的过程，也是一个情绪外化的过程。
所以，如果我们不能很好的表达自己的情绪，可以多读一些表达情绪的词语或句子。这将有 助于我们认识自己的情感。
网友评论