【宽恕】宽恕是释放过去的良方，不过一旦过去被释放了，你会发现已没有要宽恕的了。宽恕就是释放过去。释放过去就是宽恕。
【宽恕静心】闭上眼睛。让自己在呼吸着的身体内全然临在。让自己与此刻听到的声音全然临在。放松进入你本体的寂静临在里。现在，花一点时间反思自己的一生。找到记忆中所有伤害过你的那些人。从你母亲开始。由于没有给与你真正想从她那里得到的，她就肯定地伤害了你。要看见她就在你面前。要确信她很专心，然后和她分享，在你小时候她是如何伤害你的。告诉她，她做了什么，或者没做什么使你受到了伤害。告诉她，她其实没有陪伴过你。告诉她，你要从她那得到的究竟是什么告诉她，这是如何影响你的感受的。告诉她，你感到受伤和愤怒已有很长时间。把你内在的怒气表达出来。如果有眼泪要流，就让它流吧。问她是否想要你的宽恕。然后就宽恕她。告诉她，你把她从你的过去里释放了出来，而且她不再为你负责任。告诉她，你准备好要为自己承担全部责任告诉她，你已不再责备她。告诉她，你宽恕了她。感谢她在伤害你的过程中所教给你的所有功课。找一些话语来结束你和她的交流。你也许想要表达你对她的爱，不过这取决于你。然后让她离开。要允许她的影像彻底消失，同时你要再次进入全然的临在。要与你的父亲重复上述过程，然后逐渐地扩展到你的整个人生和你生活中的重要事件，宽恕那些在过去可能伤害过你的所有人。你不必在一座之内就完成所有的宽恕。你喜欢用多长时间都可以。当你宽恕完所有那些曾经伤害过你的人，再重复一遍整个过程，但是这一次要在记忆中找到所有那些可能被你伤害过的人。回顾你的一生，并把可能被你有意或无意伤害过的每一个人从过去中召唤过来。要道歉！要恳求他们的原谅。把他们从过去中释放出来。也请求他们释放你。如果他们拒绝，那么这是他们的自由。如果你的道歉出自本心，那么神就会释放你——知道这一点就已足够。在这个过程结束时，你会有完整感，而这会让你把过去彻底地释放掉。随着过去的释放，你将发现自己会更容易全然临在。你将开始进入生命的实相。
【如果你不能宽恕，那么你的内在一定仍然有压抑的愤怒和指责。在无觉知层面，你一定不愿意释放愤怒和指责。如果无人可以指责，那么你就得为自己负起全部责任。你就得为自己生命的现状负起全部的责任。】
昨天，我们介绍了释放过去的良方“宽恕”，最后老师说：【如果你不能宽恕，那么你的内在一定仍然有压抑的愤怒和指责。在无觉知层面，你一定不愿意释放愤怒和指责。如果无人可以指责，那么你就得为自己负起全部责任。你就得为自己生命的现状负起全部的责任。】
今天我们就来介绍一下【愤怒】以及【愤怒静心】
【愤怒】
愤怒是无力的表象。愤怒背后的信念是：你不能拥有你要的，或者你必须要忍受你不想要的。你对此非常生气，尽管你把怒气压抑下去，并在自己和全世界面前把它隐藏起来。这些信念植根于过去。它们是在你的童年你与父母的关系里形成的。这些信念符合当时的情况，然而它们已不再反映现实。你必须要出离头脑把自己从这些旧有的信念中解放出来。你必须要走出过去。你必须要觉醒进入完全摆脱了过去的当下
愤怒毫不友善。它爱发誓，诅咒和威胁。愤怒毫无逻辑或理智。它要打，要抓。它要伺机报复。愤怒很乐意施加远超罪行的惩罚。要允许愤怒全部把它自己表达出来。
只是不要相信它。不要认同它。不要因为自己的愤怒而指责任何人。它在你内部升起，只属于你自己。它来自于你的过去。它来自于你的童年。这是你的信念在表明：你无法得到自己想要的，或者你必须接受你不想要的，而你对此非常生气。你对此，非常、非常地生气。
从儿童早期开始，你就一直在内在携带着这个愤怒，现在你由于不能得到自己想要的就责备在你生活中的所有人。你指责你的太太。你指责你的孩子。你指责你的老板。你指责政府。你甚至指责神。你没有得到你要的只因你认为你不可能拥有你想要的。这个信念在无觉知的层面被编入你的头脑。直到你把它带入本体的全面觉知中，你才能开始摆脱这个信念。直到你完全为这个信念负责并不再为此而指责他人，你才能够开始自由自在地、充满力量地去生活。
【愤怒静心】
允许怒气有觉知地、负责任地表达出来是与静坐、观呼吸同等重要的静心方式。如果你携带着大量压抑的怒气，你可以每天做愤怒静心，至少持续做一个月。之后，你可以只在需要时做即可。愤怒静心应该持续五分钟左右,而且最好是一个人在自己的房间做，这样没有人能听到你。
做愤怒静心是让你内在压抑的怒气全部表达出来。有一个基本语句，会帮助你完成整个静心过程。即：“我很生气！”
现在，开始静心吧。只是允许怒气去表达。把话大声地骂出来，一旦开始你就不要停下来。找到让你生气的人或事（物）然后让怒气流动。如果你没有要骂的话了，就回到那个基本语句。继续重复那个语句，直到下一波要表达的怒气升起为止。
重要的是，要大声地把话骂出来，这样你会听到怒气在讲什么。在怒气通过你表达出来的时候，这样做就会帮助你脱离故事并且继续临在。这并不是宣泄（catharsis）。你没有试图铲除怒气。你在恢复怒气的存在权及其自我表达权。你必须要敲对音符。找到恰当的语调。找到完美的面部表情。
如果愿意，你可以握紧拳头。如果需要，还可以去摔打椅垫。夸大怒气会很有帮助。怒气是毫不讲理的它要诅咒，破口大骂，指责，和杀戮。
要允许它这样做。用手榴弹把你母亲或父亲炸掉。把你的上司扔进鳄鱼池里。在报复他们时，要有创意。
愤怒静心，是对怒气的庆祝。如果，过了一会儿你开始大笑，那么，你就是在完美地表达怒气。怒气是荒谬离谱的。你不应该把它太当真。要表达它。享受它。让它在你之内很有趣地去爆发。继续做，直到它感到完成了为止。负责任地表达怒气会使你自由。
表达这些感受时，不要牵涉其他任何人。没有人为你的愤怒或暴怒负责。愤怒和暴怒的表达是你与神之间的事情，无关他人。
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