坚持冥想

4月份备孕老二，一次成功，原本不打算停止写作的，因为怀老大的时候非常轻松，可老二孕吐实在太厉害了，请了三个月的假，现在孕期刚过半（20周），吐的没那么厉害了，赶紧开始恢复007写作。

今天凌晨从三亚回到的上海家里，又发烧了，今天写作的主题没有好好准备，就写写孕吐这5个月，我是怎么靠冥想来缓解孕吐的吧。

孕期吐得再厉害，我也坚持每天冥想，你可以找个安静的地方，舒适的坐下来，最好盘腿，也可以坐在椅子上或者躺在床上（孕期我多躺在床上进行冥想练习），闭上眼睛，先让身体放松下来，保持背部直立，然后开始感受自己的呼吸。很细化的去感受吸进来的气息和呼出去的气息。接下来如果发现思绪已经离开了，不要继续往下想，也不要否认自己，把注意力拉回来，重新专注到呼吸上就好。反反复复的把注意力拉回到简单而反复的呼吸上。

这是明显的，第一部观呼吸，需要每天练习，当你注意力不集中时，压力大时，孕吐反应严重时都很适合做。你可以选择，每天早晨起来的三五分钟和睡前的三五分钟进行冥想练习。也可以在你任何需要的时候来练习。刚开始可以每一次，坚持3到5分钟，后期可以增加到15到30分钟每次。这是为冥想做准备的阶段。当然瑜伽体式的练习，最终也是为了冥想做准备的。

如果在观呼吸的过程中有困顿感，可以让自己放松下来，去享受这种困顿感。哪怕让自己短的睡一会儿，因为这说明当你意识放松后，你的身体需要休息，那就不要强迫身体，一段时间后，你会发现，困顿感慢慢减少，慢慢的进入状态，每当你产生困顿感时，一定要去细细的觉知这种困顿感，慢慢适当的加深呼吸，让自己保持一定的清醒，慢慢的你会发现困感会慢慢的离开，这是定力的练习。

还有一个特别常见的现象，就是当你做了一两分钟以后，你的身体局部会感觉到痒或疼或麻木，这个时候也尽量不要去动，去细细的感受这种感觉，但不要做出身体上的任何变动，这种感觉可能会越来越强烈，让你心里很迫切的想去解除这种感觉，但请你尽量不要动，一段时间后，你会发现这种感觉会自然消失，像从来没有发生过一样。

但是如果一开始定力不足，实在想去动的话，那就保持觉察，告诉自己的心，我想动，然后去动的时候，告诉自己我在动。并且去感受你动的过程。然后继续保持呼吸放松就好了。

后面说的困顿和痛麻，是观身体的感受，是第二步，需要从观呼吸开始练习。可以在练习前定个小闹钟，以后慢慢延长时间。