如何提高元认知能力？通过刻意练习以下三个方法：
1.坐享
从学习学习再学习上听笑来老师分享的坐享音乐和指导方法。第一次体验坐享，差点睡着。
继续努力，耐心的去做。
在平时的学习过程中总会有跑神的习惯。把手机最好放在一个离自己比较远的地方，可以有效防止自己不自觉的拿起手机并且打开各种社交软件或者购物软件。
2. 兴趣
继续培养并坚持自己的兴趣爱好弹吉他。
想起之前一个人练吉他的时候，一旦全身心的练，就会发现时间过的好快，窗外发生了什么都不再关心，只要不是电话响，不管是微信还是QQ 提示音响了也不会去看手机。可是我现在几乎放弃了我的爱好。一旦没用正确的练习，没用进步，没用指导，就不想继续坚持下去。这样是不对的。开始启动以下这个正循环，才能长期保留自己的兴趣。
有兴趣——刻意练习——做的更好——更有兴趣——继续刻意练习。
“兴趣”和“练习”其实是相辅相成的。没有兴趣，你可能不会坚持去做枯燥的练习；没有练习，原本的兴趣也会很快枯竭。
3. 反思
反思，不仅是一种元认知能力的刻意训练方式，也是调整情绪的根本。
每天花十分钟，反思自己一天的思路和行为。想想一天发生的事情以及自己情绪的表达。
如何才能控制情绪呢？认知情绪的来源，并找到解决方案的结果。能解决的就去动手解决，不能解决的要想的开，既然解决不了，生气也没用。
于是，每一次认清情绪的来源，就是一次元认知能力获得锻炼的重大机会。每个人都一样，最终会发现，反思最多的，肯定是被情绪所左右之后的行为和决定。不过，其实用不着多少次，元认知能力的适时激活就会成为习惯，而所谓的冷静，只不过是这个习惯自然而然的结果。
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