基础代谢是维持人体最基本生命活动所需要消耗的能量，是指人体在清醒、空腹（饭后12~14小时）、安静而舒适的环境中（室温20℃~25℃）、不做各种活动、全身肌肉放松时的能量消耗，仅用于维持体温、血液循环、呼吸作用、内脏功能、组织更新等基本生理功能需要。对于健康成年人来说，基础代谢占人体总能量消耗的60%~70%，这部分能量消耗不以人的意志为转移。研究发现，过了30岁，基础代谢每10年就降低5%~10%，年纪越大，减肥就越困难。除了运动，选对饮品，有助于提高基础代谢率。
绿茶。
一篇发表在《美国临床营养学期刊》的研究指出，运动前摄取儿茶素（绿茶中的活性成分）能增加17%的代谢率，有助于控制体重，降低体脂肪并改善体重指数。儿茶素可通过维持肾上腺素的活性，促进体内脂肪被分解，进而降低腹部的脂肪量和体脂肪，达到减重瘦身的效果。
水。
水是人体中含量最多的成分，占我们体重的50%~80%。身体大部分的化学反应几乎都需要在有水的环境下才能完成，包括脂肪分解利用。因此，多喝水能加速身体的化学反应，提升基础代谢，将废物排出体外，对预防便秘也有一定帮助。喝足水还能抑制食欲。
其他的 碳酸饮料，奶茶和咖啡，我们应该放弃，遇见一个天天喊着自己要减肥，缺一天戒不掉一杯奶茶的妹纸，她和我诉苦，减肥班，训练营都没少去，却迟迟不见成效。我看了看她手中的奶茶，不禁莞尔。
水，自不必说，纯白开即可。茶叶，只要你不追求包装，一般的绿茶和白茶应该是一杯奶茶可以抵好几杯啦。
而减肥的信念持有，我想大抵是和内心的那头巨兽不断作斗的过程吧。
网友评论