三、习惯改变的黄金法则
1、改变习惯的黄金法则
改变原来的习惯，用新的习惯取代原来的习惯，让你做这个动作的时候，不要再思考。
习惯是三个步骤的回路：第一个步骤，有暗示；第二个步骤，看到这个暗示，或者接受这个暗示之后，就有惯常行为；第三个步骤，有奖赏。调整中间那个步骤，即“惯常行为”，因为一个新行为模式的开头跟结尾是一个人熟悉的，那么就更容易说服这个人接受新的行为模式。
坏习惯永远不可能被根除掉，要改变坏习惯，就必须留住原来习惯回路当中的暗示，提供原来回路当中的奖赏，插入一个新的惯常行为。如果暗示和奖赏不变，几乎我们所有的习惯都可以被改变。
2、匿名互助社
匿名戒酒互助社，是改变习惯回路的一个大型机器，之所以有效，是因为它强迫参与的人识别一下“自己到底为什么养成酗酒的习惯，到底喝酒的暗示和奖赏是什么”，然后帮助他们发现新的行为。
通过互助社，他们可以看到导致自己喝酒的的暗示是什么，他们也能够找到喝酒的奖赏是什么，就可以改变惯常行为，用其他方法提供奖赏。
3、改变你的惯常行为
如果你想要改变习惯，保留同样的暗示，提供同样的奖赏，然后改变中间的惯常行为就可以了。
想要改变你的惯常行为，信心很重要，最好可以找一个团体来帮助你一起去改变你的坏习惯。因为跟别人在一起可以让你更有信心，社群能够创造信仰。
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