当情绪低落时，请不要自责，而是正视它，去尝试做适合自己的放松方式，比如冥想、散步、唱歌、购物等等。待心态平稳后，再理性地思考解决难题的方法。总体上说，就是：先稳定情绪，再解决问题。
01
女生的大姨妈，男生的大姨爹
作为一个文艺青年，你肯定有这样的时刻：流露出忧郁的小眼神，45度角仰望天空。
作为一个普通青年，你肯定有这样的时候：狂吐烟圈，啤酒和白酒更般（买）配（醉）噢。
作为一个二逼青年，你肯定有这样的想法：边哭边裸奔，是什么样的体验？
心情起伏，是人类的共性。生理上的不适会影响心情，比如女生的大姨妈，男生的大姨爹（这个说法是有科学依据的噢），并且男生的大姨爹是不能像某app广告说的那样智能预测姨爹期的（心疼自己5秒）。心理上的波动会影响正常生活，遇到困难时手足无措，做什么都不灵，甚至开始怀疑人生……
心理学上说，人类面对低落情绪时的习惯性思维是：自我怀疑，自我责备，甚至自卑。换句话说，大家都一个尿性。我想说，真的不需要责备自己啦，否则会放大低落情绪。就像失眠，越是强迫自己入眠，越会烦乱不堪，效果适得其反。
铺垫了那么久，关键的地方来了，负面情绪来敲门时，肿么办？
别急，我们先一起做一个小实验。
02
挥之不去的执念
现在，开始，请你默念以下词语（最好就读出来，一定要照做噢）：
老鼠、老鼠、老鼠、老鼠、老鼠、老鼠、老鼠、老鼠、老鼠、老鼠、老鼠、老鼠……
好！当你读了10多遍“老鼠”这个词后，快问快答，马上回答这个问题：猫怕什么？
你的答案是……？
我猜，你会脱口而出“老鼠”。
恭喜你！你入套了（我曾经拿来测试过我教过的学生，所有人都中奖了，如果你说你没有入套，我才不信呢，哼！）。
你知道为什么吗？因为当你脑海种一直重复一种观点，一个物体或者某种情绪时，你肯定会被这种观点、物体或情绪左右。
所以，当你沉溺在一种低落情绪中时，知道多可怕了吧。如果你不停地责备自己，低落情绪迟迟没有摆脱，知道后果有多严重吗？
相当严重，超级严重，还可能会得抑郁症！！！
03
我们对待负面情绪的惯用方法是错的
当负面情绪出现时，我们人类会先建立自我防卫机制，就像手拿到燃烧的炭火的那一刻，会立马甩掉。换句话说，我们处理负面情绪时有敌对性。许多人会这么想：我去，关键时刻，我怎么能沮丧；不行，我怎么焦虑了；我擦，突然好蛋疼……
看吧，我们把负面情绪当成什么了，当成洪水猛兽、负担、怪物，然后强迫自己把它们摁在地上摩擦，摩擦，用魔鬼的步伐摩擦，试图碾碎它们。
可是，结果往往适得其反。
心理学上，有一个“讽刺性反弹”效应：当你试图让负面情绪从你脑海中消失，它反而反复出现。
前一秒，就像《龙卷风》歌词说的“我不要想你，我不要再想你……”，后一秒，皇后就会出来说：臣妾做不到啊！
做不到啊，做不到！（这里是我强行加的特效……）
其实，是可以做到的。按照心理学家的说法，首先就是要：放弃消灭负面情绪的执念，允许去想负面情绪，反而会减弱忧虑程度，缩短焦虑时间。
04
不和负面情绪对抗，把它们想象成浮云
说白了，就是要锻炼和负面情绪相处的能力。
不强迫自己控制内心，会让我们控制好外在行为。
产生负面情绪时，做一些日常娱乐放松活动，比如运动、冥想、旅行、倾诉。我试过冥想，效果爽歪歪。
科学家菲利普·戈尔丁做过一个实验，让社交焦虑者观察、并接纳所有的想法和感受，接受此时此刻的自己，接纳已经发生的事情。戈尔丁告诉他们，无需保护内心感受，也无需打败焦虑，如果不和焦虑对抗，焦虑就会自然离去。
不得不说戈尔丁有点仙，他的具体建议是：把想法、感觉和焦虑，都想象成浮云，把呼吸想象成一阵风，风把浮云一一吹散。
结果显示：这一尝试之后，被试者的焦虑程度总体上降低了，在自我批评和担忧上花的时间减少了。
这个方法和冥想类似，仙仙的，谁用谁知道，不看广告看疗效。
05
先稳定情绪，再解决问题
明白了负面情绪的产生，以及如何影响我们时，我们才能与它们和谐共存。
通常，负面情绪的产生是因为学业、事业和爱情等方面的原因，这是不可避免的，它横由它横，明月照大江。
有次看《超级演说家》，其中一个叫林正疆的演讲冠军说，其实每次演讲，我都会紧张，我越是告诉自己不紧张，我反而越紧张。后来，在紧张的情绪面前，我妥协了。我允许我存在紧张的情绪，这反而会让我更加专注地投入到演讲中。
看吧，负面情绪出现时，如果想克制它们，是万万不能的。相反，却可以利用它们，变被动为主动。
所以，当情绪低落时，请不要自责，而是正视它，去尝试做适合自己的放松方式，比如冥想、散步、唱歌、购物等等。待心态平稳后，再理性地思考解决难题的方法。总体上说，就是：先稳定情绪，再解决问题。
当你平静下来时，会觉得问题只是小case，思路会更清晰。
最后，分享一个发泄式方法：戴着耳机，对着歌唱节目，和歌手们一起飙歌，尤其是飙高音，飙到肾上腺素上升，飙到四里八荒九霄云外，越疯狂越有效，保证你吼了一个小时后，心情会无比舒畅。
请别在深夜进行，不然你的邻居会在你睡下后，用更加疯狂的歌声报复你。另外，我之前在深夜吼叫，然后……我家已经换了两块玻璃了，至今我还找不到凶手……
-end-
温音宁，愿和你一起，在这复杂世界，做个明白的人；在这无聊世界，做个有趣的人；在这残酷世界，做个强悍的人。
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