开胸三分钟，让你精神抖擞

早上起床后

转动眼球三周圈=头脑清醒半小时

冷水洗脸=精神半小时

营养早餐=精神一上午

练三分钟开胸=精神抖擞

当然，营养早餐还是要吃的~

练开胸有什么用？

· 打开胸腔，提高吸气量

· 改善呼吸质量，情绪更稳定

· 灵活脊柱，保持脊柱正常生理曲度

· 提升气质

1.骆驼式

开胸三分钟，让你精神抖擞

骆驼式是比较常见的开胸体式，同时也是经典的后弯体式之一。我们先跪立在垫子上，脚尖勾起，然后将髋微微向前推，双手向后扶脚跟，如果够不到脚跟或者感觉到腰疼，可以将双手扶在腰部后侧，随着后弯幅度的增加，手一点点向下移。

体式中要注意，双膝与髋同宽，脚尖勾起后双脚和小腿都要保持平行，不要让膝盖内扣或者外翻；另一点是不要只让下背部做后弯动作，上背部也要参与。同时循序渐进的打开身体循序渐进的进入骆驼式。

2.坐姿扭转

扭转体式能够真正触达我们紧张的核心，延展脊柱并释放掉所有的紧张与焦虑，深受女性宝宝的热爱，保养脊柱，按摩腹部内脏器官，减少腰腹部的多余脂肪，促进血液循环排出毒素。

开胸三分钟，让你精神抖擞

我们可以盘坐摸膝，也可以坐在椅子上通过扶手练习。先让背部挺直，双肩放松，然后将手扶向反侧膝盖，扭转过程中要保持肩膀的打开。从胸椎段开始扭转，腰椎压力减小。

体式过程中要时刻提醒自己，不要将下背部拱起，拱背的话会导致胸腔无法很好的打开。