文 | 夏鸢的暖心小筑

在职场上，有时，我们会因为自己的不成熟，而导致他人间接“受伤”。

而在过后，才会慢慢想起来，这是自己的失误造成的。

很多时候，都想开口去弥补，可是又不知道从何处说起。

这不，我有一个好朋友就遇到了这样的难题，她苦于现状，又想修补之前同事间的情感，但却没有更好的方法。

很巧的是，我最近看了一本书：《内疚清理练习》。就能帮助她解决棘手的问题。

这本书的作者是伊尔斯·桑德，她是一位心理治疗师，专注于心理咨询督导，以及讲师培训与心理咨询工作。

本书通过15种内疚清理练习，帮助我们更加了解自己的情绪，并能够成功走出内疚所支配的人生。

1 内疚指数自我检测

人的一生，说长就长，说短就短。

不管在哪一个阶段，我们都可能遇到过让自己内疚的事情。

这些事也许是你不经意的一句话，也许是你太过于苛责自己的生活了。

但，不论是怎样的情况，如果我们能够自我察觉并想办法改善它的话，都是一件相当不错的结果。

因为，我们能够看到它，才能想到解决的办法去应对它。

在本书的最开始，作者给出了一个内疚指数自我检测。

比如，对方心情不好，我却很开心，这样的情况我会感到内疚。

又比如，对方计划好和我一起出去，我却临时取消了，这样的情况时我会感到内疚。

诸如此类的问题一共有24个，通过这些测试，来进行自我修正。

测试之后，书中还有检测解析，可以对照之前的测试分数来看看自己到底是在哪方面过于内疚了。

其实，对于内疚这件事，需要我们自己内心清明，或者说需要我们定期做一个自我检查。

因为有些时候，也许发生的事情，根本就不足以让你内疚，只是你自己没有放宽心态。

人生在世，开心也是过一天，难过也是过一天，如果并没有必须去内疚的事情，还是让自己尽可能的放下。

也许自己舒心了，他人也能跟着舒心。

2 察觉你的自我批评

本书中，作者一共给出了15个内疚清理练习，来应对不同的内疚情况。

那么，前面说到，我朋友的那种自我内疚的情况是属于自我批评或自我谴责。

也就是在书的第二章里，详细讲述了我们为什么会陷入自我批评的怪圈中，以及应该用怎样的练习方法来解决问题。

书中说了这样一句话，“道歉是没有失效日期的，永远不嫌晚。”

这句话也是我给朋友的建议。

确实，有的时候我们之所以止步不前，是因为我们认为应该及时道歉，如果过了时间，会不会对方就改变了对你的看法了。

这也仅仅是你自己的想法，或者说，也许你过度去揣测他人的想法了。

不管做什么事情，对也好、错也好，我们都不应该抱有消极的态度，要永远相信一件事，那就是，如果你们是真朋友的话，对方不会因为时间的推移而对你产生不好的看法的，只是我们需要先走出自我批评的漩涡中、先让自己振作起来，才能去处理那些让你感到不安的事情。

所以，当你深陷自我批判中，不妨来试试书中给出的练习方法，坚持3-4个月，定能改变你的想法，成功走出困扰。

3 写在最后

《内疚清理练习》一书，在每章的最后，作者都给出了对应的内疚清理练习的方法。我们可以根据最开始的自我检测，再结合真实的现状，尝试去做这些练习。

当你能够理清现状，重新认识自己的时候，也就不会再苛责自己了。

人生漫漫，让我们都能走出困惑，迎接更好的生活。

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作者：夏鸢的暖心小筑

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