这些健身伪知识看看你中了几招

随着社会的发展进步，健康已经成为人们关注的重点。无论是为了健康，还是为了变帅变漂亮，越来越多的人迈入了健身的大部队中。但是身为小白的我们，一开始难免感到无所适从，盲目的相信所谓的“大神理论”，那么今天就来聊聊健身伪知识，看看你中了几招。

一、每天走够一万步就能减肥

很多人每次出趟门，或者在跑步机溜达了溜达，打开微信运动排行榜，看到自己步数过万，就有一种蜜汁成就感。

「啊～～今天喝的两杯奶茶和一顿火锅都走没了～～又要瘦了～」

拜托！真正能甩掉脂肪的「走路」是有条件的，姿势必须对、步幅必须大、速度必须快、时间必须长。

在具体一点：

1、抬头挺胸、收小腹、胯部发力；

2、速度20 分钟 2 公里（中老年人在 25 分钟左右）

3、心跳 120～180 次/每分钟（中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年龄）～（180 - 年龄））

然而有些小姐姐吃完好吃的，再逛一逛商场，感觉不撑了，甚至还有点饿，拜托，你那不是消耗了，是消化了。

二、运动出汗越多越减肥

健身房经常有开始操课前往身上裹保鲜膜的，一个小时操跳下来保鲜膜一揭，水淋淋湿漉漉的，自豪的宛如那就是燃烧的脂肪。

但是脂肪绝大多数是由呼吸排出的二氧化碳消耗的。看看脂肪的化学式CnHnOn，二氧化碳CO2就明白了。剩下的H才是有点水份的参与，但不到18% ，84%的脂肪都是通过呼吸消耗的。

而且脂肪氧化需要水解，这个过程需要水，所以不喝水就算了如果还往身上裹保鲜膜使劲脱水……别说消耗脂肪效果打折扣，随水份流失的电解质可能会让你抽筋和痉挛。

三、有氧减肥减脂

并不是只有狂做有氧才能把体重体脂降下去，也并不是狂奔一小时后流了一地汗就代表你把脂肪都排出来了。在达到一定程度后有可能有氧都不需要做，只依靠撸铁就能维持住低体脂的身材。

而且也不要过度依赖有氧减脂，过度的有氧训练，到一定体脂后有可能会让你更难突破下去。

减肥最好的方法我认为还是先拥有一个良好的生活习惯，然后举铁搭配着时不时的打球，动感单车，游泳，跑步这些有氧运动，而且体重降得太快对身体也不好，降体重降体脂都是一个长期任重而道远的工程，不要相信一周一个月这种短期就让你瘦几十斤的噱头文章，有些可能真的可以一个月让你瘦二十斤，但付出的代价可能是对你的身体造成永久的伤害。

四、组间休息不能超过一分钟

更长的组间休息，能让你在下一组完成更多的总次数，从而提高训练的总容量，更大的训练总容量将给肌肉生长带来更好的刺激，在重量合理的前提下，更长的组间休息能让你举起更多次从而更好的促进肌肉生长，再强调一次，肌肉生长的关键是训练的总容量，而不是刻意缩短组间休息带来的泵感！所以建议，较大重量休息到三分钟左右，中等重量2-3分钟为宜。

本次的分享就到这里，健身不易，一起前行。感谢阅读。