好心情练习手册（第三章）
西多昌规
与其过度在意过去的“创伤”，不如采取有建设性的行动。
要点珍惜可以尽情抱怨的良好人际关系
转化愤怒和怨恨的，不是快乐和喜悦，也不是对方的失败和厄运，而是对自己以外的人或事物心怀感谢。
要点：对关系亲近的人也要说出感谢。
要让思考方式更有弹性的方法很多。首先，从零开始，换句话说便是刨除感情，冷静判断。如果觉得很难，那就养成列出多个选择的习惯。即使心中明白答案，也要去思考其他的选项。如果觉得在脑海中想很累，可以尝试把问题写在纸上。
要点：即使心中已有答案，也要列出选项。
懂得“办不到的就是办不到”而直接放弃，是积极意义上的“放下”。
要点：与其烦恼无法做出判断，不如暂时放弃。
想要告别“如果……”的思考，可以想想自己所做的决定是“做”还是“不做”。比起“早知道不该那样做的”，“早知道就做了”这种没有做的决定，会让人感到更后悔。
要点：与其因为没做而后悔，不如直接发起挑战吧！
要删除不愉快的记忆，有个最简单的方法，便是以其他的愉快记忆覆盖上去。
要点：在日常生活中选择能够让自己变得快乐的家具和风景吧。
人类的烦恼经常碰上的大概有4种：人际关系、金钱问题、健康问题与未来。
要点：4种烦恼不过是过度在意区分“工作”和“生活”。
不要用“是我不好”“是我太懒”“是我不用功”这类贬低自我价值的句子，而是用“因为时间不够”“因为运气不好”这种借口，把问题归咎到不可抗力上，可以减轻责怪他人的语气。这才是高明的借口。
要点：不要判断自身价值，而是在大脑中将不可抗力作为借口。
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