练习记录
♥ 功课/39/1095 吃素/9/365
♥ 情绪营/12/21 挖空心思+引火下行+没意见/18/730 情绪练习/慢一秒+深呼吸感知放过7/21
♥ 启训/1000/3/ 365 聚训/0
一、挖空心思
⒈去聚会紧张
这是真的吗
是真的
百分百真的吗
是的。有一点吧。有点担心。因为太长时间没见到人了。担心自己不够出众。哈哈，竟然看到这一点，原来自己担心的不是会不会出丑，而是会不会出众。看到自己的比较心，希望把别人压下去，全场一枝独秀，哈哈，太好笑了。原来竟是这样。担心的是别人会不会评价自己漂亮。
认同了这个念头感受如何
过于在乎别人的感受，不够关注自己。过于重视外在，而忽视了自己的心灵。累。关注的是虚空的东西。
没有这个念头当下如何。
⒉别人觉得我不够漂亮
这是真的吗
是的
百分百真的吗
不是，只是我的妄念。担心别人觉得我长得不好。哎，我咋这么关注容貌呢。好看不好看又怎样呢。跟别人只是萍水相逢而已。
认同了这个念头感受如何
沮丧负担。关注外在。
没有这个念头当下如何
⒊我非常在意自己的容貌
这是真的吗
是的
百分百真的吗
是吧。挺在意的。在意别人的评价。哦。也许这只是一个念头。我有一个在意自己容貌的念头，我有一些想法，让我总被容貌相关的念头所搅动。
认同了这个念头感受如何
过于关注容貌，关心与容貌相关的一切信息，对这些信息紧张而不能放松，被这些信息带走了自己的情绪，有波动。
没有这个念头当下如何。
⒋我在意别人的评价，别人好的评价让我开心，不好的评价让我伤心。
这是真的吗
是的
百分百真的吗
这，难道不是吗。是有一点的。内在会被外在的这种评价所影响。但如果这是我抠脚指头就不知道怎样。也许，他好的评价搅动我好的念头，不好的评价搅动不好的念头？也许我只是对不好的念头太过敏感了，排斥他的存在。
认同了这个念头感受如何
敏感负担，被他人影响不自由
没有这个念头当下如何
⒌我非常想dl
是真的吗
是真的
百分百真的吗
不知道。也许只是大脑在为我呈现一些与他相关的记忆，而我就认为了自己非常思念他。是真是假，如何知道呢
认同了这个念头感受如何
陷入无尽的思念里，追忆往昔，同时对现实不满。容易抱怨。陷入妄念。无尽的妄念纷飞。
没有这个念头当下如何
那我只是看着这个念头，不赋予它任何定义。不追加。无后续。截止。
⒍老公看着孩子还去打电话不对
这是真的吗
是真的，不开心。
百分百真的吗
不知道。也许时间是他自己的，他想做什么就做什么，这又有什么对错呢。只是我总看不过眼。我心里不舒服。觉得我在看孩子而他溜了。
认同了这个念头感受如何
埋怨抱怨。造成关系紧张。累。揣测。
没有这个念头当下如何
⒎孩子吃多了，撑得不舒服。
这是真的吗
是真的
百分百真的吗
也不一定。他们又不是傻子，不会把自己撑坏。再说了，大人不也有吃多的时候嘛。让他们自己去决定吧。我在这里没意见。
认同了这个念头感受如何
总是牵挂着他们。心思总在他们上面。很容易抱怨埋怨。搞得不愉快。
没有这个念头当下如何。
⒏穗穗找不到玩具哭不对
是真的吗
是的
百分百真的吗
也不一定。那是他的宝贝。大人找不到手机不是还很着急吗。为什么要埋怨他呢。
认同了这个念头感受如何
生气愤怒，觉得给自己添麻烦，抱怨，骂骂咧咧。
没有这个念头当下如何。
⒐我不该埋怨穗穗儿
这是真的吗
是真打
百分百真的吗
也许是业力呀。没有必要自责
认同了这个念头感受如何
陷入自责，责怪自己，但自己又停不下来，更自责。
没有这个念头感受如何
梦里见到Dl不知道是不是lg的原因。是真是假分不清，不知道自己到底是不是在梦里。又很想回到梦中，哪怕再去看他一眼。
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