问题不在于你如何玩游戏，而在于游戏如何玩你。
控制想法：如何在愤怒、恐惧或受伤的情况下展开对话
情绪并非无中生有
- 其他人是无法让你陷入某种情绪的，是你制造了自己的情绪，是你让自己感到害怕、烦恼或气愤。
- 产生负面情绪后你只有两个选择，要么控制它，要么被它控制。
感受是由你的想法创造的
- 行为本身无法也不会造成情绪反应。
- 行为方式模型，我们首先观察事实，然后在脑中构思情节，接下来才产生感受。
- 想法是我们判断事物的基础。
- 主观臆断随时在你的脑中发挥作用。
- 一系列事实片段的结合会让我们形成无数的想法。
- 只要控制了想法的构思，我们就可以免受它的影响了。
行为方式的回顾
关注你的行为表现。如果发现自己正在远离对话，问问自己在做
什么。
- 我是否陷入了沉默或暴力应对方式。
确定行为背后的感受。学会准确时别行为背后的情绪。 - 导致这种行为的情绪感受是什么？
分析感受背后的想法。学会质疑你的结论，寻找感受背后的其他可能解释。 - 造成这种情绪出现的想法是什么？
寻找想法背后的事实。会到事实本身，放弃绝对表达，区别客观事实和主观想法的区别。 - 形成这种想法的事实依据是什么？
注意似是而非的“小聪明”式想法。尤其是受害者想法、大反派想法和无助者想法。
改变主观臆断
你应当询问自己一下的问题
- 我是否故意忽略自己在这个问题中的责任？
- 一个理智而正常的人为什么会这样做？
- 我的真实目的是什么？
- 要想实现这些目的现在我该怎么做？
感悟
我们感觉自己在什么事上受到了不好的待遇，我们可能会觉得愤怒等等的情绪，难道我们的情绪是根据事情发生的，不是。我们的情绪是根据我们自己的主观臆断产生的，我们总会自以为是的去想别人这样做这件事的原因，从来不去探索事情背后真正的原因。我们因该去关注我们感受背后的想法，寻找想法背后的事实。只有这样我们才能很好的解决我们面对的事情。
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