周五，一般是我跟教练约定上课的日子。我的教练很喜欢学习，也是健身房教练中外出付费学习最多的人。
跟着他上课，沟通顺畅，要点突出，可以不断吸收一些新的运动理念和动作。
最近上课内容，不同于以前那种器械训练，把身体的灵活性练习和跑跳功能的练习放在了首位。
首先，教练让我复习了壶铃土耳其起立动作。等我做完，教练说我做的比较标准。
我说，这都已经成了习惯记忆了。
这个经典动作的完美度也是教练重复多次纠正的结果。综合性的动作不可能一次做到位。即使课堂上做到了，但脱离了教练的监督指导，有时也会下意识打回原形，错了还不自知。
每隔一段时间，教练都会让我复习这个动作。我也进行了一些刻意练习，所以现在土耳其起立基本完美了。
如果再要修改的话，我认为一侧手的距离不能离身体太远。要一次到位，不能二次调整。且左侧动作没有右侧流畅，再加强左侧手的练习。
接下来，壶铃单臂甩摆。主要是练习髋关节的带动，为后续的一个动作做准备。
第3个动作就是壶铃撤步蹲。有点像打保龄球的样子，但步伐不交叉，是前后撤步。主要是大腿发力。
第4个动作是跑跳系列练习。
第一个双脚跳跃。跟上节课原地用哑铃做的动作模式一样，只是这一次把双哑铃换成了单臂壶铃。双脚离地，有腾空的动作。左右臂向上交替练习。
第二个单踏板左腿起跳。靠摆臂带动起跳。这个动作做起来有点生涩。但我很坦然，第一次做陌生的动作，做不好是常态。
第三个左侧步走的过程中双脚起跳。平时都是前后行走起跳。这个动作像篮球动作左右运球过程中的起跳。
我感觉，教练在课程中加进了很多田径项目的相似动作。
教练也同意我的说法。他说，你练什么动作，就会接近那种项目的体型。比如，跑步，就会改变身体供能的方式。有的运动项目是用碳水功能，有的是用脂肪供能，身体是很聪明的。
我跟教练反馈说，自打增加了左侧的运动动作，感觉我的左侧灵活性增强了。右膝右腿不舒服的感觉消失了。增加了跳跃运动后，我晨跑的时候感觉身体轻松了，速度也提升了。
教练说，以前人们认为年龄大了不能跳跃，实际上跳跃是人具备的功能之一，可以多尝试增加一些跑跳的动作，不要给自己身体设限。
我也在实践中验证了教练的说法。跟着教练学习了摆臂、左跨步、向上跳跃等动作，唤醒了我沉睡的身体，比以前光练器械的身体状态轻盈了。
这些动作区别于器械训练那种直上直下的力线，它在行走中做动作比双脚站立固定不动做动作，更考验身体的平衡能力和抗旋转能力。
教练说，有人热衷于肌肥大，有些动作背离生活状态，有的用药物或针剂等旁门左道让肌肉在比赛中看上去很大，这些都背离了运动的初衷。
的确，运动，促使我们的身体更灵活，而不是靠大块头吸引眼球。
跟随不停吸收新知识的教练来学习，我就像搭上了快艇，可以超前一步，看到更美丽的风景。
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