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控制情绪之——控制焦虑

控制情绪之——控制焦虑

作者: 石莫 | 来源:发表于2018-08-28 20:54 被阅读0次

    上周我讲了下情绪的产生,这周说下如何控制最常见的情绪——焦虑。不知从什么时候开始,焦虑已经成了现代人口中的流行语了。

    不管是在校学生、刚入职者,还是已经工作了上十年的中层,甚至是企业老板。生活节奏快,内心里又充满对安逸生活的向往,导致每个人都对明天充满焦虑。

    焦虑是什么?焦虑是指由于心理预期与现实产生差异,进而引发非理性的忧虑或恐惧感受。常见的是对明天(前途命运)等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。

    生活中有这样的场景:今天周五,不过老板交代的任务还没谱,上周答应带孩子去郊游。心里想着工作的事周末抽个半天搞定。

    周六,爱人“磨蹭”、孩子调皮结果晚了2小时才出发。到了地方,孩子想的总是与你自己计划的不同,玩得也闷闷不乐。回家的路上碰到了堵车。

    周日,本计划早起跑步锻炼下,不小心睡到了太阳照到了屁股。早餐后,沙发上一靠,刷了一下剧,结果到了中午。下午又浑浑噩噩的过去了,晚上郁闷自己工作没完成,玩也没痛快。极其郁闷,开始对下周的日子充满焦虑。

    焦虑的产生是因为自己对事情缺少了可控感,并且随着事情的发展越来越脱离自己的范围。其实更严重的是自信心的丧失,这个念头一旦产生,会带着你消极的对待下一步的事情。结果可想而知。

    如何控制焦虑呢?

    1.重定焦点

    处理事情时,我们时时刻刻想着去改变他人,让他人听从自己的想法。用脚丫子想象都知道,受到打击是经常性的。

    我们转换思路,首先看到自己能在这件事里做些什么?改变自己以促进事情的进程。自己态度和行为的改变更有可能带动他人发生改变。把视角转换到自己的身上,人掌握自己总比时时刻刻想着控制别人容易的多。

    2.321法则

    想好了的事情,3—2—1,GO,马上就去做。只要它对自己来说现在它是重要的。很多时候我们都在努力找最重要的事、最好的方法。其实时时刻刻只有更好,没有最好。只要开始做了我们马上能摆脱现实的困境,摆脱做不成事情而带来的焦虑感。

    3.番茄钟

    事情开始做了,只是成功的第一步。每次只做一件事情很好用的方法就是使用番茄钟。固定一个时间,不一定是25分钟,刚开始10分钟都行。在这个时间里,不允许外界打扰自己,更不允许自己打扰自己。让自己的心完全放到当下所做的事情上。

    4.记录

    每天记下今天所做的事情,今天做得最成功的事情。更好听的是写成功日记。让自己的时间有迹可循,当一周后再复盘的时候,就不会因为懊恼自己碌碌无为而焦虑了。

    情绪就是这样,每次你正视它的时候,它就没有那么“飘忽不定”了。

    看到它,放下它,然后找点套路,积极的去做就行了。

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