上班总是很“丧”怎么办？

你有没有每次上班的时候，有很“丧”的感觉，总是提不起精神，对工作也没有热情，一天浑浑噩噩就过去了，你不是不想上进，却感觉有心无力，你感慨同事怎么那么有劲头，仿佛每天精力旺盛不知疲倦。

你也想升值加薪，做一个棒棒的你，但仿佛自己已老朽，没了当初工作的激情，如何让自己回归初心，也像干劲儿大的同事一样，每天精力满满投入工作，高效做事？

最近读了《掌控精力》这本书，书中提到情绪影响精力管理，我们有负面情绪的时候，感觉没有精力投入工作，自然也谈不上高效率，书中提到切换情绪的两种方法。

上班总是很“丧”怎么办？

一、改变身体姿势

一个很有名的例子是神奇女侠姿势，神奇女侠是漫威漫画里的著名人物，他有一个高能量姿势，把两只手叉腰放到胯骨上，两个胳膊肘向外，两脚分开，抬起头目视前方，这是一个看起来非常自信的状态。《哈佛商业评论》里有篇文章说，保持这种姿势站2分钟，受试者体内的睾酮水平能上升25%，睾酮又被称为雄性激素，能让人觉得更加自信、勇敢，更能应对挑战，所以也被称为战斗激素。

众所周知，运动可以改变大脑的状态，身体姿势也可以改变，把自己想象成是无所不能的大侠，摆出大侠姿势找找感觉，看是不是可以找回些自信。当然，在做这个姿势的时候，要把自己想象成心目中崇拜的人物积极的状态，更容易将自己代入进去，大侠附身，何所不成？

在自己感觉“丧”的时候，不妨内心给自己力量，站成“神奇女侠”高能量姿势，你就是那个具备高能量的人，内心对自己说：“我可以！”

上班总是很“丧”怎么办？

二、热启动练习

书中说，“热启动就像运动之前的热身。”我们做事之前先给自己情绪热身，帮助我们接下来发动马力积极应对。

热启动练习包括5个部分：呼吸练习、感受心跳、回忆值得感恩的事、想一想值得改善和庆祝的事、想一想三个目标。

呼吸练习和感受心跳，简而言之就是帮助自己静下来，清理负面情绪，转换积极情绪。初中生的蕾蕾快期末考试了，学习时有些烦躁，看不进去书，这时就可以先进行呼吸练习和感受心跳，过程中要专注于感受呼吸和心跳。

回忆感恩。心理学家研究，缓解抑郁其中一个重要方式就是有感恩的心态。当我们回顾过往那些感恩的情景，内心是被感动也是幸福的。感恩父母帮我带孩子，让我安心工作；感恩我的销售工作，让我懂得如何与人沟通；感恩同事互帮互助，实现团队共赢……当想起这些的时候，内心暖暖地充满正能量，哪里还有“丧”的感觉。

回顾值得改善和庆祝的事。我们曾经做了哪些成功的事是值得庆祝的，比如拓展了几个新客户、超额完成任务奖金翻倍、完成学习型训练营实现自我成长、坚持运动三个月后减肥十斤…..想想这些定会让人增强自信，能量满满。当工作时不够自信，有挫败感的时候，回想自己曾经做的成功的事，即可迅速转换能量。

中学生蕾蕾快期末考试了，有考前焦虑症，有学不进去看不进书的情况，我引导她回顾自己今天的成功三件事，或者以前值得庆祝的事，她会聊起曾经拿过英语第一名的好成绩，曾经演讲比赛得奖的情形，也会联想起曾经她是怎么做到怎么克服困难的，给自己力量。蕾蕾说这个方法很好，每每在丧失信心的时候就像吃了能量补充剂，可帮她快速回复自信。

蕾蕾妈最近换了新岗位，有点不适应，在工作中有“丧” 状态的时候，她也用这种方法回顾自己做的成功的事，可回复自信调整状态，恢复正能量。

有人说，好汉不提当年勇，过去的已经过去了，要看未来和今后，总是沉醉于过去的成功会让人骄傲的。回想过去值得庆祝的事，首先是肯定自己，先有自信才会调动高能量做接下来的事。如果面对未来不可确知的任务，心里没底自信不足，或者一味聚焦于目前存在的问题和遗憾，容易让人没信心。当发现掉进负能量的陷阱，请回顾自己做成功的事和值得庆祝的那些事，可有效转换情绪。

想目标。每天给自己列三个重要的必须完成的目标，清楚自己要做什么事，做到什么程度算达成，这样会更加清晰接下来要怎么做，促发行动力。尤其在自己感觉“丧”的时候，回归初心我的目标是什么，我要以什么状态来面对，如何做才能达成目标，积极调整状态，调动积极能量。

我跟着我们拆书界大咖崔律学习精时力管理，其中提到要每天晨起写感恩日记，已经坚持了一段时间，晨起感恩，让一天伊始内心就有幸福的状态，充满能量，接着规划好接下来的一天要做的事，这样很少有“丧”的感觉。

你有没有精力不济的时候？有没有被负面情绪所左右而影响工作的时候，在工作开始前，或者每一天开始前，来试试转换情绪法，开启你的正能量吧。