《掌控习惯》

一本教会人如何适当地培养好习惯，纠正坏习惯的工具书。作者为詹姆斯·克利尔。

对本书的总结：

1、记录自己的习惯

使用习惯计分卡记录自己的习惯。通过不同的标识，如+、-、=来对不同的习惯进行区分。

2、设立自己的新身份

关键不是你想要的达成什么样的目标，而是你想成为什么样的人。比如说你想要在一年内瘦下40斤，关键不是瘦下40斤这样的目标，而是建立你想成为一个采用健康的生活方式生活的人。因此不必太侧重于体重的改变，而注重生活方式的改变。不必给自己大幅加压，做难易适中的事情。

3、建立合适的体系而非目标

输家和赢家都具有相同的目标，问题本身不在于目标，而在于体系，或者是进步的方向。对于目标的一味追求容易摧毁自己取得的成果。

4、怎么改变不同的习惯

                       好习惯                                                                    坏习惯

提示       让他显而易见                                                             使其无从显现

渴求       让他有吸引力                                                             使其缺乏吸引力

反应       让他简便易行                                                             使其难以施行

奖励       让他令人愉悦                                                             使其令人厌烦

5、以好习惯为例解释提示-渴求-反应-奖励模式

（1）提示

a、在自己的记录本上写下自己准备于何时何地做什么，时间地点人物事件都必须具体明确。

b、将不同的习惯叠加起来。写出在........之后我将.........

c、塑造你的环境，创造鲜明的视觉提示。

（2）渴求

a、将习惯绑定喜好。比如在做运动的时候可以听相声看综艺或者其他。

b、模仿对于你来说有吸引力的人。如多观察keep和薄荷上的社交部分。

c、寻找并且分析自己的渴求。你喜欢做什么的根本原因是什么。

（3）反应

a、关注你的次数，习惯基于次数而非时长。

b、2分钟原则，一开始的时候只要做小事就可以。

c、承诺机制，向他人做出承诺并且建立奖惩机制。

（4）奖励

a、重复有即时回报的行为，避免受到即时惩罚的动作。

b、跟踪你的习惯。

c、绝不错过两次。

d、寻找合适的目标。

e、建立习惯契约。