在一般人的观念里，长寿主要和锻炼、戒烟、戒酒有关，这些当然也意义。但，并非最关键的。实际上，整个养生世界，众说纷纭，却长期抓不住重点，各说各话。阳光森林，要教会你，最核心的部分。要知道，最核心的，影响整个身体的80%以上，做对了，就意味着、基础牢固。
美国科学家霍华德·弗里德曼和莱斯利·马丁带领团队经过二十年的研究，从研究对象多如牛毛的生活习惯中总结出一些影响寿命的决定性因素，发表《长寿工程》。列出“长寿关键要素排行榜”。
在看这个排行榜之前，我们先理解一下人体的运作规则！第一条，细胞需要指定的营养物质来构造、活动、信息传递！如果营养不足，身体会进行调控，降低身体活力、各器官功率功能下调减弱，性格由外向、积极，改为消极、逃避压力，避免承担！这些，其实都是“节约开支”的生理资源管理。
所以记住，短期的营养缺乏，一般都不会致命，而是使得身体降低消耗，减少表现，限制活力！再进一步，则开始代偿，出现慢性疾病，通过牺牲次要组织，确保机体主体运转。比如头发、指甲、皮肤，进而，黏膜。
真正最能够大幅度破坏身体，引起突变，导致系统奔溃，发生致命疾病的，是你一直忽视，一直以来只是性格，一直明知故犯的，情绪负面，心态负面所引起的，压力！这种压力本身并不会象急性传染病毒、致癌物、意外伤害，那么猛烈。但因为，直接干扰内分泌，持续不断，使得身体如同遭遇一个漏斗，日日夜夜过度消耗，导致内部养分，无论供应多少，都不够用。
所以，对抗、焦虑、责备、紧张、自卑、尤其是压抑的愤怒、压抑的委屈、压抑的不满，如同日夜在心里进行着大大小小的战争，导致交感神经长期紧张，血糖、血压，长期过度支配，肾上腺持续消耗，甲状腺被迫一直透支，脑下垂体处于肿胀状态。对副交感神经，更是持续抑制，引起消化、吸收、排毒、修复、免疫功能逐渐一一减退、乃至疾病发生。使得整个系统岌岌可危。
因而，身体最根本的两条铁律，第一，设法营养均衡、足量、及时、完整。这一点，一定要学习阳光森林的生活经验，通过全营养食材的选择，通过营养早餐、幸福餐的保证，通过健康零食的加强，营养补充食品的全面，设计保障身体，什么都不多一个都不少的，全网络营养体系。
第二，跟着阳光森林，培育出有乐趣的活法，找出心理的梗，消除压在心里的阴影，把体内制造出来的压力漏斗，逐一清理，确保活在爱的心境中，走在爱自己的道路上！不去背负别人的责任！更学会，从心底疼惜自己！不让自己有丝毫的不开心！让内分泌紊乱重新复原。
再加上，定期排毒、和季节性体质优化活动，让二三十年累积的错误得以纠正，让身体重回儿时的柔软，干净，喜悦，幸福。
而国际研究得出一个非常有趣的结论。能够让我们长寿健康的第一重要，很肯定、而明确的是1、人际关系。
研究表明，人际关系的重要性远远超乎想象。人际关系可能比水果蔬菜、经常锻炼和定期体检更加重要。
哈佛大学医学院一项对268名男性进行跟踪调查发现，一个人生活中真正重要的就是和别人的关系。
研究还发现，常与朋友小聚聊天者比喜欢独处的人，普遍更长寿。喜欢幽默、调情、自嘲、赞美他人的人，不仅健康，而且长寿。
而在另一方面，其实也同样关乎心理，那就是性格特征。
在性格方面，百岁老人有三大共同点：
其一，生活态度积极。
其二，责任心强。
其三，积极看待衰老。
“人要想健康活到100岁，心理平衡的作用占50%以上，合理膳食营养均衡占35%，其他占15%。”心理平衡的作用超过了一切保健措施的总和，能保持心态平衡，就等于掌握了身体健康的金钥匙。
几位诺贝尔奖得主特别强调，保持良好的心理状态，一是要乐观。研究者希拉里·廷德尔博士指出：“乐观是重要的保护伞，这种人有强大的社会网络并能很好地处理压力。”
现代医学已经明确：癌症、动脉硬化、高血压、消化性溃疡等，人类65%至90%的疾病都与心理的压抑感有关，如果人整天焦躁不安，令压力激素水平长时间居高不下，人体的免疫系统将受到抑制和摧毁。
压抑、压力、负面情绪，是一种习惯，长期累积而来。你一定要重新练习一个赞美、感恩、以及直面问题的习惯。你可以爆发，不可以压抑。所以好人最难帮助，他们多数都隐藏了压力，委屈！他们特别需要爱和抚摸，需要内在的释放。
维持内分泌平衡，使得三大腺体回复平衡对于身体来说，是最彻底的健康管理！这需要营养的支持，生活教练的指导训练，重建价值观和人生观！去除被植入的“病毒”思维，理清你、我、他，回到对自己的忠诚和爱惜！
营养上，脑下垂体，必须常常有海鲜，保证营养均衡的同时，特别补充卵磷脂、鱼油、Q10，增加健康零食。找到兴奋点，常常恋爱一下，懂得休息。
甲状腺型要加强维生素E，A，D，通过增加倍立健可以解决。确保蛋白质、肉类，少吃多餐！一有空就吃一点、嘴不要停！用吃东西替代说话！洗冷热水！练习，确定性。
肾上腺，美食主义！确保多元食物，定期断食排毒！特别补充维生素B、维生素C、钙镁片！还有Q10！不适合剧烈运动！需要被敬重、信任。
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