最折损人生幸福感的情绪-恐惧

       恐惧是最折损人生幸福感的情绪，每个人在人生的旅途中永远无法回避它。对于普遍存在，而又对我们生活质量有如此重要影响的概念，当然要琢磨了。

       首先界定两个概念：

       情绪是什么？情绪是人类体验的外在表现。当代心理学家将情绪界定为一种躯体和精神上的复杂的变化模式，包括生理唤醒、感觉、认知过程以及行为反应，这些是对个人知觉到的独特环境的反应。

       恐惧是什么？按照wekipedia上的解释是：是指人或动物面对现实的或想像中的危险、自己厌恶的事物等产生的处于惊慌与紧急的状态，伴随恐惧而来的是心率改变、血压升高、盗汗、颤抖等生理上的应急反应。

       情绪是体验的表现和反应，恐惧是对认知、感觉中的体验一种反应结果。人们被不利的事情搞得焦头烂额，其实质是被这些事件的看法和观念的过度反应。这种过度反应产生不健康的负面情绪，包括恐惧。

       我们人类在进化过程中，具有一定的恐惧感，可以使他们在面临危险时大量释放肾上腺素，机体进入应急状态，能够迅速决定并逃脱危险。到了近现代，虽然人类基本上安居乐业，但基因里恐惧感仍经常做出非理性的行为和想法。但是，我们仍然可以用元认知来避免恐惧的影响造成我们生活的不幸福。

       克服恐惧感的方法

1、放弃必须拥有的强迫性想法。

2、承认并坦然面对社会发展的不确定性。

3、死亡是必然到来的。

4、所有不好的结果都是自己过去选择和行动的结果，明天的美好来自于当下的选择和行动。

5、每一次困难和挫折都是修炼你心性的绝佳机会，行才能真正提升认知。

6、恐惧、焦虑的想法会过度消耗自己的能量，用笔写下来这些不好的想法，并与之理性辩驳。

7、慢慢地、专注地过好当下每一刻，不要想着开始或摆脱什么，不要离开“当下”。