衰老是一种自然规律，因此，我们不可能违背这个规律。但是，当人们采用良好的生活习惯和保健措施，就可以有效地延缓衰老，提高生活质量。
衰老有哪些表现？
男性衰老的特征：
1、皮肤松弛：男性随着年龄的增长，体内激素发生一定变化，同时皮肤当中的胶原蛋白也会逐渐流失，在衰老之后就有可能会出现皮肤老化，皮肤上还会生成各种各样的皱纹，比如鱼尾纹、法令纹等，也会伴有皮肤下垂和松弛等症状；
2、骨骼退行性的变化：男性衰老之后骨骼当中的钙质也会逐渐流失一部分，骨骼缺少了钙的补充，可能会造成骨质疏松以及骨骼退行性的改变，甚至会引起骨质增生和腿部疼痛、关节疼痛等症状；
3、抵抗力减弱：男性在衰老之后自身的免疫能力和抵抗力都会减弱，而且在受到风寒刺激以及病毒感染之后，都有可能出现病变，尤其是在流感爆发时期，出现感染的几率也会比较大；
4、记忆力下降：人的大脑从20岁就已经开始衰老，大约到40岁会开始出现记忆的异常。
女性衰老的特征：
1、毛孔粗大：尤其是两颊鼻唇沟上方毛孔粗大，这与真皮中的胶原蛋白、弹力蛋白等合成减少，流失增加有关。
2、睡眠质量下降：面对衰老女性可要认真保养，如果夜间睡眠质量降低，总是失眠，也是衰老发出的信号。很多女性在45岁之后就有这种表现，在卵巢功能降低后影响了雌性激素的分泌，分泌量减少会影响植物神经功能，内分泌改变需要尽早调节，才能促进雌性激素的分泌，避免神经衰弱或者植物神经功能紊乱出现睡眠质量差这种情况，否则长时间睡眠时间不足，形成了恶性循环，身体的衰老情况也会越发明显。
3、月经改变：当衰老出现，卵巢功能也会随之下降，分泌出来的雌性激素量慢慢减少，可能造成月经血量减少、经期时间变短。
4、膝盖出现酸痛：女性的骨关节退化速度在绝经之后会加速，而钙质能力的下降更容易使膝关节等出现不适。
全面健康的生活方式可以延缓身体机能衰退并增强免疫力，我们应该怎么做呢？
1、保持平和的心态
好的心情说到容易做到难，但好心情对于人们的身体健康状况非常重要。
《黄帝内经》说：“恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”
平和善良的心态是养生的根基，也是最难做到的。世事无常，人们在一生中无论面对鲜花掌声，还是经历各种曲折和磨难，都应该尽量保持荣辱不惊的平和心态。
2、良好的饮食习惯
良好合理的健康饮食习惯是保健的一个重要方面，可使身体健康地生长、发育；不良的饮食习惯则会导致人体正常的正常生理紊乱而感染疾病。相反，恰当的饮食对疾病会起到治疗的作用，帮助人体恢复健康。
3、坚持一定量的运动
运动除了可以强健筋骨肌肉外，还可以让人体产生多巴胺，而多巴胺会让人感到快乐。
不过，运动虽好，但一定不能过量。
《黄帝内经》中记载的“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。
所以，大家应注意根据自身的承受能力掌握适度的运动量。
4、保证良好的睡眠
按时作息、好好睡觉是健康良药，这不但可以降低患病风险，还能很好地恢复身体机能，以更好的身体状态迎接第二天的工作和生活。
避免不必要的熬夜。
人与自然是不可分割的整体，人的生命活动受到自然环境因素的影响，只有按照“人与天调”的养生原则，才能保持健康的体魄和良好的精神。
睡眠不足，不可能有好看的面色；生活没有规律，气血就不会调顺，就不会有好的身体。
此外，许多生活中的坏习惯也会加速皮肤衰老，要避免过油和过甜的饮食，保证充足睡眠，懂得舒缓压力。
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