HIIT训练，全称“高强度间歇训练”，是现在国内都非常流行的训练方式，通过简单动作结合，实现训练目的，而且只需要很小的场地就能做。
它的原理是通过多组、高强度的爆发期，和低强度的恢复期组合训练，使身体的有氧、无氧供能系统同时运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。
HIIT优势
HIIT将会让你比平时做普通有氧更费劲儿，但时间只占常规有氧训练的一半，甚至四分之一！所以，HIIT是一种无以伦比的有氧方式，你只需花15～20分钟，就能达到极致的训练量！最少时间内燃烧最多的脂肪。
在你的减重计划里结合HIIT，新陈代谢会达到顶峰哦，五花肉变小精肉，消耗9倍的脂肪不是梦！除了瘦，它还能提高你的初速度和爆发力，看到蟑螂逃得也能比以前快，对HIIT的形容中，我简直找不到任何的贬义词！！！！！
进行HIIT训练要注意什么
>>>>适合人群
如果肌友们在有氧的训练过程中，没有好的耐力或体能，在尝试HIIT训练的时候，可能会给身体增肌额外的负担。
建议肌友们有6-8周的有氧基础训练，在每周3-5次，每次30分钟的训练前提下，在进行尝试高强度的HIIT训练。
>>>>训练频率
搞肌君建议在初期的时候，一周一次；到四周之后再尝试两次，再过四周之后尝试三次，这么一个循序渐进的过程。
>>>>身体状况评估
如果身体有关节问题或者说核心稳定不够以及柔韧性，那么在进行高强度的HIIT训练的时候，就需要多加注意，以免造成损伤。
所以搞肌君在这里建议大家，在进行高强度的HIIT训练，需要对身体进行一个好的评估。
>>>>生活和工作压力
工作或生活的压力过大的情况下最好不要进行高强度的HIIT训练,四哥建议压力过大可进行中低强度的有氧训练进行减脂。
HIIT训练内容
热身：
1.前后摆腿：左右腿各30秒
2.站立肘对膝：30秒
3.深蹲前踢腿：30秒
4.左右跳：30秒
5.开合跳：30秒
HIIT主动作：
以下四组动作各10秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次。
体力足够的人可以适度加长每个动作的时间(最长不超过60秒)。
1.前后踮脚深蹲
2.高抬膝原地跑
3.Burpees
4.开合跳
休息动作：
左右跨步：20秒
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