P10 我们每个人都像是一枚硬币，有正反两面，有消极的一面也有积极的一面，两者不可分割，共同组成一个完整的人。 P12 我们以最常见的一些人生准则为例，比如：不能让别人失望，要成功，要表现得能力过人，要配得上自己的位置，要让别人高兴，要和别人一样等等。 P18 内心的声音，是我们的精神电台。这个声音会鼓励帮助我们面对重要的事件，但有时候也会阻止我们采取行动。 P25 行为、情绪和认知，共同决定了我们存在的方式。“我的行为”即“我所做的”，“我的情绪”即“我所感受到的”，“我的思维和认知”即“我所想的”“我内心的声音对我所说的话”。 P36 当一个人过于完美主义，问题就出现了。她之所以想做得出色，是为了获得周围人的赞叹，这种反馈令她获得有价值感和信心。受到承认，感到自豪，完美主义者才能喜爱自己，对肯定和感激的需要促使她的完美主义越来越强烈，因为她每次都想要获得更多的肯定和更多的爱。这就是以社会融入为目的的完美主义。 P42 引导我们采取某些行为的，不仅是我们所经历的生活情境，还有我们的思维，这是精神论里的认知理论的基础。古希腊哲学家Epictete已经提出这个看法：扰乱我们的不是事物本身，而是我们看待它们的方式。 P45 把一件事情做到完美，并不见得就一定会提高我们在别人眼里的价值。只有在十分的把握成功的情况下才投入并不一定会赢得赞赏，这还会阻碍我们的行动，并且把我们变成别人眼里游手好闲、意志薄弱的人，这与我们的初衷完全相悖。浪费好几个小时来避免不完美并不能让我们变成一个能力强的人，而是恰恰相反。 P50 我们可以推断出焦虑症患者积极的正面，即其优点：谨慎、控制、未雨绸缪、预见性。这些人很可靠，可以信赖。这种行为倾向于预见、预期、安排妥当，可能让人觉得很可靠，但这种行为方式变得令人压抑得透不过气来、过度的未雨绸缪压制了不可预见性、不可预见性往往会带来一些意想不到的好机会，这就是反面。 P57 男性和女性在处理与他人的关系方面，行事方式似乎并不一样。男性的方式是纵向的，他们试图评价、比较自己和其他人的价值高低，或是高于对方，或是低于对方。女性的方式则是横向的，主要在于维护关系，并强调同理心，她们更倾向于与自身进行比较来评价自己。 P70 学会说“不”是自我肯定里的一大主题。懂得说“不”是一种给别人设定边界的方式，告诉他们：“这就是我的位置，这些我可以接受，这些我拒绝。”不要忘了，懂得拒绝会提高我们说“是”的价值。 P78 决绝并不意味着拒绝对方，更不意味着拒绝我们与对方的关系。拒绝的是某个具体的行动，而不是一个人，也不是与其的关系。 P79 PPR模式：Problem（问题）、Person（人）、Relation（关系） P83 如果我们试图觉察自己的意愿，在我们觉得应该拒绝的时候拒绝，我们会发现有些人会离我们而去。这些人与他人维持着一种占有型关系。他们把拒绝视为对关系的排斥。因此，他们会因为偶尔的一次拒绝感到受伤，一次拒绝在他们眼里成了天大的一件事。这些人并不尊重我们，也不尊重我们的意愿。相反，那些真正尊重我们的人，让我们做自己，他们与人的相处模式是解放型关系，并不会因为拒绝而生气、抛弃我们。 P84 以为自己必须答应一切要求的“笨蛋、好好先生”（也就是被称为”危险、有害的善良”）与“正确的善良”（也就是自己做主，对尊重我们的、值得的人以善相待），这两者是有区别的。 P116 感觉自己融入集体才能觉得自己是个值得被关注的、有价值的人，这种需求被称为社会自尊：如果我觉得别人成人我的价值，接纳我，我会承认自己的价值。反过来，如果我觉得被别人抛弃，或觉得自己和别人不同，我会深深地怀疑自己，我的自尊就会崩溃。 P157 掌控自己的生活，自己指导自己的人生，不要让内心的声音影响你。生活，前进，行动，无视它的存在，不论它怎么说都不要去关注。 P 159 活着=选择=焦虑 P160 对后悔心理的研究证明，没有做出选择比做了一个没能让我们满意的选择更痛苦，我们至少会因为做出了选择、敢于尝试而感到骄傲。 P162 学会在日常生活中减轻焦虑、练习更好地控制自己内心自我批评的声音。如果过度焦虑使我们无法行动，那么我们何必勉强忍受？要记住，我们的苦恼和不安在一定程度上与内心的声音相关，而跟现实无关。
网友评论