跟自己和解

最近读书的时候借助思维导图帮自己梳理思路结构。《从自我何求中解放出来》一书围绕“完美主义”和“自我批评”展开。个人感觉本书的结构比较松散，核心内容可以概括为：每个人的人生准则都像硬币一样，对人的影响有正反两面。当一个人屈从于消极影响的时候，就需要去想办法打开这个心结。行为上表现出来的“做不到”在某种程度上是因为自我苛求，来自于内心的自我批评。表现在情绪上就是“焦虑”、“不自信”。要想摆脱自我苛求，首先要通过倾听内心的声音，找到这个内心声音的源头，看清楚这个声音对自己积极和消极的影响。期间可以用到的方法有：认知概念化；成为自己的同盟（与自己内心的声音对话）；苏格拉底式问答。然后用一些方法去摆脱自我批评：积极地做出选择；自我肯定；改变看待内心声音的视角。