最近的天气真的热到崩溃！走在街上，每个人都是“熟”人，距离烧烤只差一撮孜然，根本承受不住啊！
这么高的温度，出门就是一身汗，刚喝完水，就又觉得口干舌燥了，怎么一到夏天就这么容易缺水呢？
而且，最让人难过的是，缺水可能会让人变胖！
夏天为什么易缺水？
1 天气炎热，出汗变多
面对这么热的天气，不少人都抱怨，光是站在太阳下，就是一身汗。在炎热的天气里，身体会通过大量流汗来散热、让体温保持恒定，这势必导致水分大量的流失。如果此时不能及时补充水分，身体就容易缺水，严重的话还可能会出现脱水现象。
2 空调房干燥，水分流失快
既然如此，那是不是宅在空调房里，少出点汗，就可以避免缺水了呢？小康康想说，想太美！空调房内不通风，室内空气中的水分会越来越少，人也就更容易感觉干燥。如果长时间待在空调房内，会直接导致人体水分流失。
觉得身体中的水分少了，正好可以轻几斤？那你可就错了。缺水的人，更可能会变胖！
缺水的你，可能会变胖！
1 缺水可能使脂肪难以分解
很多人体所需的营养物质都需要溶于水才能被血液输送、被组织吸收。水是维持身体代谢的重要物质，而缺水则会使代谢变缓，热量更加难以消耗，导致脂肪无法被正常分解，减肥自然难上加难。（参考自：《营养健康新观察（第四十五期）：水与健康专题》2016年）
2 缺水易导致便秘
缺水容易导致粪便干结，不利于顺畅排便。如果你长期便秘，毒素和代谢废物就会堆积在体内，不但会导致肥胖，还可能出现口臭、皮肤变差等情况。（参考自：《中华养生保健》2017年第11期）
3 缺水容易产生饥饿的错觉
有时，缺水和饥饿的感受很像，大脑可能被误导，让人误将缺水当饥饿，忍不住吃东西，结果很可能就是摄入的热量超标，造成肥胖。
所以，如果你想“瘦一夏”，至少应该保证自己每天的饮水量达到1500-1700毫升，也就是人们常说的8杯水。而在夏天，还应根据自身情况，在此基础上多补充一些水分。
不过，补水可不只有喝水一种方法，适当多吃些补水又减肥的食物，也是很有必要的。
夏天吃这些，补水又减肥
1 柚子（含水量89%）
柚子作为柑橘类中的一员，不仅含水量大，还富含维生素C，能够帮助合成促进脂肪转化为能量的肉碱，进而有助于脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。
2 绿豆芽（含水量94.6%）
绿豆芽不仅富含钙、镁、锌等矿物质，有利于促进血液循环和多种酶的分泌，能够加速身体代谢，它还含有大量的膳食纤维，可以给你带来较强的饱腹感。
3 黄瓜（含水量96.8%）
黄瓜不仅水分特别充足，对减肥也很有帮助，其中的黄瓜酸可以促进人体代谢和血液循环，帮助排出体内垃圾，黄瓜中的丙醇二酸还能够帮助抑制糖类物质转化为脂肪。
4 胡萝卜（含水量89.2%）
胡萝卜当中不仅含有丰富的维生素B2，还有大量的果胶。维生素B2能够促进脂肪代谢；而果胶有助于消化，还能帮助吸附身体中的汞元素，让有害成分尽快地排出体外。（参考自：《医药与保健》2010年08期）
5 梨（含水量85.8%）
梨不仅水分多，还含有大量的膳食纤维和B族维生素。膳食纤维有助于促进肠胃蠕动，缓解便秘，还能提高饱腹感，避免摄入太多热量。而B族维生素则能促进脂肪代谢，是减肥时必不可少的营养素哦。（数据皆来源于：《中国食物成分表（第2版）》）
夏天天气燥热，需要时时补水，但补水可不止喝水这一种方法，多多吃些含水量高的食物，也是不错的选择哦！
网友评论