小二读书荟第2期D2

今日共读《四型生理时钟》

【美】迈克尔·布劳斯（Michael Breus）

阅读时间：2018.1.2

小二读书荟第2期D2

本书核心：生理时钟和社会节律中做事的最佳时机

很多时候，何时做（when），比如何做（how）更重要。

【这本书哪些知识是我过去没有听说过的】

1、传统的生物钟分法（三种鸟类）

雀鸟：习惯早起的人。

蜂鸟：既不早起也不晚睡的人。

猫头鹰：习惯晚睡的人。

2、本书的生物钟分法（四种哺乳动物）

海豚型：失眠症患者，

狮子型：早起的人

熊型：多数人，不早不晚

狼型：晚睡的人，夜里活动

本书作者认为，四型生理时钟的人，有不同的时间节律，其中，熊最符合大众标准，其他几种都有点另类。不过，同一个有人也会经历不同的生物时钟，从小到大会经历狮子、狼、熊和海豚/狮子的历程。

【这本书我学到了什么】

别再对方工作的时间、吃饭的时间打电话

对多数人而言，晚上通电话更好。

老人需要高频的电话。

打推销电话，最好是在周四、周三。

回电话要及时。

清晨运动容易受伤。

可以在醒来90分钟后运动。

晨跑后，晚上深度睡眠的时间会增加。此外，晨跑会抑制食欲。

早上醒来，洗冷水澡，可以提高核心温度，让自己更快觉醒。

晚上睡前，洗热水澡，可以降低核心温度，让自己更快入睡。

可以组合早上洗澡和冥想。

晨型的人最好是上午冥想，为一天定下基调。

作者建议不要熬夜，哪怕是周五周六晚上。

如果熬夜了，也在平常的时间起床。

睡懒觉不能发挥补觉的作用。

睡懒觉反而会让人体重增加。

身体消化和器官代谢也有自己的时间表。当吃饭时间和生物时间不同步时，脂肪会大量积累。

吃早饭，早吃饭。早吃饭比晚吃饭效果好。

阳光激活第一大脑，食物激活第二大脑。

吃饭的最佳间隔：每四小时一次进食，12小时内吃完。

醒来后一小时内进食。

早餐丰盛，午餐适量，晚餐少食。

在睡前三小时前吃最后一餐。

天黑后不要大吃大喝。

零食可以作为正餐之外的补充，但要按生理节律来吃零食。

剧烈运动一小时后，可以在半小时内吃点零食来启动肌肉重建和脂肪燃烧。

对多数药物而言，早上醒来，晚上睡前是最佳服药时机。