01

前几天和我妈妈通电话，和他们说了一下我目前的情况，再高兴地分享了一下我刚刚办好的一件事情。正处在和她高兴分享的过程中，话还没说完，她立刻就说，这个事情哪儿需要注意了，应该、、、、、、。

这样的场景似曾相识，脑海中立刻浮现，一个月前我和她讲我打算参加一个考试，考完后会有奖励的。我正憧憬着考完后拿到奖励的喜悦情景，而她吐口而出，回复我的却是，“你怎么就一直想着那点奖励，目光不要那么短浅”。

她总能在我正高兴的时候，迎头浇下来一盆冷水，让我淋个透心凉。

就比如，你很高兴的和她讲，你考试又进步了。她马上恢复你，不要骄傲啊。

打压式的教育方法，她真的是得到真传。

每次谈话，在她的打压下，我总会情绪被点起来，立刻回怼回去。后来她就默不作声，最后以互相的冷暴力结束，几天不说话。这样周而复始。

这件事情一直令我很痛苦。看到一句话：谁痛苦，谁改变；谁改变，谁收益。

遇到问题，总想着别人应该怎么改变就好了。可是，如果别人不改变，但我因为这件事，感受的痛苦也是真正切切存在的。

如果她一直不改变，难道我要自己一直消耗下去吗？我并不想要这样的局面，并不希望一直困恼其中，不断消耗自己。

 

 02

我从书中去需求改变，这两天我看了《5%的改变》这本书，里面提到两个观点：1、融入、接受；2、微小的改变，只需要5%。我将其运用到这件事情中。

1、融入、接受。转变自己的心态，学会与自己融洽的相处。

接受现在的自己，接受现在这个也许并不完美的自己。我也许现在的情绪不好，这就是目前的自己，也是独一无二的自己，不需要苛求自己，允许这样的情况发生。

我试着接受自己的情况，我们母女的相处方式：可能就是这个随时会争吵的情况，接受自己和妈妈的相处方式，允许这样的情况发生。

不过分苛求自己，不过分要求别人，允许自己目前的情况发生，不内耗自己。

 2、微小的改变，5%的改变。

在接受目前的情况后，我不需要立刻改变自己，这就不会给自己产生心理压力。我可以允许，我们的交流中，是会伴随着争吵的。

我需要做一个小小的改变是，观察及思考我们争吵的过程。这就是“元认知”，以第三视角去观察自己，思考自己思考的过程。

这样转变一想，我的心情瞬间也轻松了，也没有很排斥和母亲的沟通了。似乎隐隐有一种期待，想看自己下次争吵时的思考过程。

以前，每次想到和她沟通的情景，总会浮现她打压我，我立刻进入到生气的状态中，有火无处发泄的急躁情景。

现在，我想着：如果这次接着争吵，那这次争吵的引爆点会是什么，前因后果是怎么串联的，我们双方说话人的语气是怎样的。当我在想这些的时候，我的情绪是平和的。

 

03

昨天，我和母亲打电话，我试着用这个方法去观察自己。

我主动要求和妈妈沟通，在交流前，我想看看自己这次情绪的爆发点会是什么，自己的心情是怎么变化的。

这次我们谈话的主题，是父亲说，他想学乐器，并且在每天跟着视频学一个小时，已经连续学了3天了。他在兴高采烈地和我说他学习的过程。

当把电话给到妈妈的时候，她回复的却是：“演奏乐器当然要穿干净整洁的衣服啊，你爸平时穿衣服那么脏，那么不爱干净（因为我爸在工地上干活，平时衣服容易脏）”。我听到这句话的时候，当时心理就立刻反感起来了，这个时候我意识到，这是我情绪爆发的点了，紧跟着，我后面应该会生气的。当我想着自己情绪变化的时候，似乎顾不上生气了。在这整个的过程中，我的情绪还是比较平和的。

后面回想起来，这次的效果还是比较好的。

也许以后和妈妈交流还是会有争吵，但是，这可能就是我们的相处方式了。

我要学着接受这样的现状，不拧巴。尝试着在自己生气的过程中，观察及分析自己的心境变化，并且事后不内耗，不自己生闷气。