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读书39

读书39

作者: 罗晓倩 | 来源:发表于2019-11-08 21:49 被阅读0次

精力管理手册

张萌

第二部分 为体能充电

>> 力量、速度、耐力、协调性、柔韧性都是相应的人体体能

>> 基础

8 如何呼吸能够平静和深度放松？

>> 第一，你需要有一个可以安静地独处的空间。第二，确保你的身体感觉舒适，房间是温暖的，穿着舒服，不要太紧绷，排空你的肠胃，餐后一小时内不做练习。第三，请你挺直后背，放松身体。你可以想象自己的身体从手指到脚趾的每一个部位都是完全放松的，眼睛可以全闭或半闭。第四，通过鼻腔呼吸，向下进入腹腔，确保呼吸规律、缓慢、均匀。

>> 第五，集中注意力，聚焦于一处风景、一个物体、一个单词、一组短语或自己的呼吸上。

>> 第六，不要分心，不要为外物所累。第七，有规律地进行练习。

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