把暗示、惯常行为和奖赏关联起来

        不知从什么时候开始，各种“打卡”风日益兴起，每日运动，每日单词，每日阅读等等，诸如此类。

        然而，若是你留心观察，便会发现，绝大多数小伙伴常常是早早开始，却又早早结束，亦或是心急火燎的开始，却也会莫名奇妙的结束。

        在我看来，此种情况多半是因为缺少正面反馈，或者也可以说缺少“奖赏”所致。试问，“若是一件事，没有‘奖赏’，你又怎么可能会去做呢？再进一步，即便你去做了，你又怎么可能会长期持续的做下去呢？”尤其是对于已然进入社会，已然忙碌于工作和家庭之间的小伙伴来说，又怎么可能再抽出时间去做一件没有“奖赏”的事情呢？

        回忆起来，儿时的时候，我们之所以会认真的学习，可能是因为，我们会因此而得到老师或是父母的奖赏。而进入工作岗位之后，似乎，我们努力工作的缘由也大抵相同，即是说，我们会因此而得到老板或是客户的奖赏。也许，这好像也解释了，为什么很多小伙伴从学校毕业的那一刻开始，就不再追求进步的原因了吧。

        仔细想来，那些曾经的奖励要么是掷地有声，要么是令人羡慕，亦或是其它总归是可看可听可触摸的。可除此之外，比如，阅读一本书之后，试问，“你可以得到什么奖赏？”记忆几个单词后，“你可以获得什么奖赏？”写一篇文章之后，“你又可以获得什么奖赏呢？”

        所以，好像关于我们进步的驱动力，在很久很久以前，就被师长们有意无意的扼杀了。但是，终有一天，当我们深入思考过后，便会如梦初醒——实则，这个世界上也肯定会有比上述可衡量可计算的奖赏，更为重要的奖赏。就像是，你可以把前者理解为硬奖赏（金钱、有形资产、荣誉证书……），把后者理解为软奖赏（沟通能力、思考能力、分析能力……）。

        我想，我们本就应该冲破学校和企业的束缚，本就应该更新我们原有的认知系统，从而获得能真正让我们受益终生的奖赏。

        当然，由此带来的问题却也显而易见——在一开始，想要获得软奖赏的你，肯定会有诸多不适，肯定难以长期坚持，而这又该如何是好呢？

        在查尔斯·都希格所著的《习惯的力量》一书中，作者借鉴神经科学和习惯形成心理学的研究成果，阐述了新习惯的产生过程，“把暗示、惯常行为和奖赏关联起来，然后培养一种渴求来驱动这一回路，”例如，“如果你想每天早上起来跑步，你必须选择一个简单的暗示（比如吃早餐前系好运动鞋的鞋带或者把你的运动衣放在床边）和一个明确的奖励（作为一天之中的激励，可以通过记录你的里程来获得成就感，或者在跑步中产生大量的内啡肽）……只有你的大脑开始期待奖赏时，渴求内啡肽的分泌或成就感时，你才会自觉地在每天早上穿上你的跑鞋。而暗示除了能够触发惯常行为外，还必须能触发人对即将到来的奖赏的渴求”。

        我不知，是否有人有和我类似的经历，每天早上，我都会特别期待站到体重秤上，因为，我把体重秤上每日显示的且不断下降的数字，当做每日锻炼给予我的奖赏。除此之外，我会把我每日背诵和书写的且不断增加的英文文章，当做奖赏。我会把我每日阅读和写作的且不断积累的中文文章，当做奖赏。

        每当我看到上述种种，或是数字，或是文章的积累，内心的成就感、满足感、充实感，便会悠然升起。又，由于我每天都会获得如此种种的感觉，所以，这也导致我对明天，对未来，对很久很久的未来的奖赏，充满期待。