－－－－－－－－读凯利.麦格尼格尔《自控力》一书心得
每天花大量时间刷手机、刷小说，尤其是熬夜刷，已严重影响到健康以及情绪，但对于放下手机以及关掉小说页面却无能为力，就如被一双看不见的手压着无法去进行停止的操作。
是的，这并非一种正面、积极的欲望，而是更接近恐慌和窘迫的感觉，一种对时间极大的浪费。如何改变这种浪费时间的行为？停止这种打发时间的行为？
先从心理上剖析：
1.内心的欲望得不到满足，所以就会感觉缺乏工作的动力，进而将注意力转移到工作之外自以为更放松的事情上；
2.网上的信息以及搜索还有小说本身，能让大脑中的多巴胺水平升高，让我们难以抵抗这种打发时间的事情的魅力；
3.长期注意力集中于一件事，或压力源自某处，让人产生刷手机看小说能让人放松的错觉，从而对其产生依赖。
或许还有其他，但这几点是最基本也最初的原因，因此，对症下药，去做下面几方面的事来破除这种上瘾和依赖：
1.意识到注意力是一种有限的能力和精力，需要定期对其进行补充，以小时为单位，采用45分钟工作，15分钟享乐的方式（每当工作45分钟后，花15分钟时间去做一些让自已内心得到满足的事情来恢复注意力：比如听音乐，运动、冥想，翻看一下喜欢的书、或做更容易让自已体验到关联性，自主性和熟练程度的零散工作等）；
2.如果常在家里工作，又喜欢将工作与生活分清楚，来一个完成工作的仪式，明确今天已经做完的工作以及明天该做的工作（比如，当工作计划清单上的所有项都打勾完成，就将那页撕掉，告诉自已今天的工作已做完，之后的时间可以用来做自已喜欢的任何事情了；在开始那些事情之前，再列出明天该做工作的清单）；
3.当已经产生强烈的刷手机和小说的念头时，想好一件重要的事情（如去喝杯茶，做会运动，吃点东西等）
4.如果还是控制不住打开小说页面或其他时，先设定一个定时器，定一个时间，即使超过时间仍没控制住，但也仍会提醒自已这种事情超过了时间；
5.让刷手机微信，新闻网页等事，集中的每天的某一个时间段内进行。比如早上的8点-8：30之间，晚上的10点-11点之间；
6.选择一个身体姿势（能量姿势），当做出这个姿势时，下意识会去做某件事（比如，当该运动了还舍不得离开小说页面时，马上起身去换上运动鞋等）；
7.要想让自已从对浪费时间的较高成瘾性事情的依赖中解脱出来，关键还需要找到让自已休息的好方法，这个好方法是任何让我们此刻愿意离开手机或电脑去做的事。
总之，我们做上面任何一件事，目的只有一个：学会停下，摆脱上瘾的惯性！
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