在《自控力》第一章自律与诚信这一章中第二节讲的是“节制上网：不能沉-溺于网络”。
网络有许多好处：它是一个资料库，如果有不懂的问题，可以向它请教；当你觉得无聊时，能上网玩-游戏、看电影；无论你在哪个城市，可以上QQ、微信和亲朋好友聊天……
网络也有许多坏处：长时间上网眼睛受不了，结果导致近视甚至失明；沉-迷于网络游戏，学习工作会荒废；还有人会因为不良网络走上了犯—罪的道路，赔上了自己的青春甚至性命……
网络综合征是由于上网时间过长，大脑神经中枢持续处于高度兴奋状态，引起肾上腺素水平异常增高，交感神经过度兴奋，使血压升高，植物神经功能紊乱。此外，还会诱发心血管疾病、胃肠神经官能症、紧张性头痛等病症。
青少年是网--瘾综合征的易感人群，因为青少年正值青春期，心理发育还不成熟，自制能力差，容易产生逆反心理，特别容易出现心理和行为的偏差。因此青少年要有丰富业余文化生活，比如旅游、看书、下棋、体育运动等，不要陷入“非上网不可”的陷-阱。
网络的出现有好处也有坏处，也是现在生活普遍存在且必不可少的工具，所以我们都避无可避，主要还需要注意自我控制和调节。
书中整理了十条防青少年网络上--瘾的办法：
一是要认清网—瘾的危害。多关注自己的家境，了解父母的工作、生活状况，体会父母、老师对自己的期望，认清沉迷网络会产生的不良影响。
二是要有坚强的意志，要能够坚定的说“不”。
三是要进行深刻反思。
四是定下目标，写好决心书，多复印几张，贴在经常可以看得到的地方，时刻提醒自己。
五是每次网—瘾来了，就拿张纸写下想上网的理由以及上网会做些什么，这样就能发现自己的理由很不充分，甚至没有必要。
六是多参加运动，转移注意力。
七是合理安排自己的活动，把每天上网时间限制在两个小时以内。
八是用厌恶的暗示让自己厌恶上网。
九是通过倒退的方法回忆，使自己回到从前表现较好的阶段，充分体验和感受曾经通过努力奋斗取得成功的乐趣。
十是模仿班上优秀同学的行为，建立起良好的、自我实现的目标，并订立具体的实施计划，认真学习，建立起赶上并超过某位优秀同学的信心。
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