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最简单的减肥法,从1数到8,不用花钱,体重就能持续下降

最简单的减肥法,从1数到8,不用花钱,体重就能持续下降

作者: 营养师轻妞 | 来源:发表于2020-12-05 10:50 被阅读0次

不知道怎么减肥,不用发愁。今天,轻妞给大家准备了最简单、最靠谱的减肥方法,简简单单从1数到8,不用花钱就能一点点瘦下来!

每天轻运动一小时

关注好轻的人应该都知道,我们更推荐大家尝试一些轻度的运动。原因很简单,相比于运动强度,我们认为更易于长久坚持的运动,才是最好的运动!

轻度的运动,比如快走、骑自行车、打羽毛球等,难度低,更容易坚持,也不会太伤害身体,消耗的热量也非常可观,只要长久坚持下去,积少成多之下,总能瘦下来!

每天坚持1个小时的轻度运动,能帮助身体额外消耗200-400大卡的热量,并不比强迫自己每天跑步5公里消耗的热量低,既能减肥,又能维持身体健康!

每天喝足二升水

《中国居民膳食指南》建议,一个成年人,每天应该摄入1500-1700毫升的水。

但是,我们更建议大家在这个饮水量的基础上再增加一部分,以起到更好的减肥效果。

其实,不同国家营养膳食的标准也是不同的,像英国就提倡自己国家的居民每天饮水1500-2000毫升,不同体重,不同运动强度下,推荐的饮水量也是不同的!

但是,这里也要注意,身体的排水极限是1升/小时,建议大家每小时饮水不超过800毫升,每天饮水不超过4升,避免出现水中毒。

三餐要规律

现在人,饮食不规律已经是常态了,早上不吃早餐,中午两三点才吃饭,晚上七八点又开始疯狂吃喝,长期以往下去,新陈代谢的规律被打破,人也更容易变胖!

饥一顿饱一顿的时候,身体经常会处于长时间空腹的状态,饥饿难耐之下,更容易出现暴饮暴食!

想要减肥和维持身材,就要保证两餐的间隔保持在4-6个小时,尽量做到三餐规律。

四肢要勤快

减肥中身体消耗热量,其实并不仅仅只有运动一种途径,日常生活中的活动虽然单位时间内消耗的热量少,但是进行的时间却很长,积少成多之下,消耗的热量甚至远远高于运动。

只要四肢勤快,工作上更努力,上下班多走几步,回家自己做饭、打扫卫生,既不累,又能提高工作和生活质量,两全其美!

每天五种以上蔬菜

在减肥饮食中,除了要控制一天的总热量摄入,还要保证营养均衡。

想要保证营养均衡,最简单的办法就是吃杂!

尤其是蔬菜方面,每天保持在5种以上,和主食、肉食一起均衡摄入,营养均衡的情况下,新陈代谢的速度更高,也更容易养成易瘦体质!

每天只吃六克盐

高盐饮食,其实就是高钠饮食,长期摄入更多的钠元素,不仅会增加高血压发病的几率,还会导致身体出现水肿等问题,进而阻碍减肥!

《中国居民膳食指南》建议,成年人每天食盐摄入量不要超过6克,大概是一个啤酒瓶盖那么多。

每餐只吃七分饱

每餐吃七分饱,完全能够满足身体对于营养的需求,如果你能每餐都只吃七分饱,不仅能避免昏昏欲睡的状态,还能帮助维持体重!

吃饭的时候,尽量做到细嚼慢咽,延长吃饭时间,感觉到“可吃可不吃”的状态,就停止了进食!

八点之后不再进食

一般我们建议,晚餐尽量在睡前3小时内结束,而且建议晚上11点之前准时睡觉。

也就是说,建议大家在晚上8点之前结束晚餐,并且保证晚餐之后不再进食,既能避免晚上吃东西摄入更多的热量,又能避免饱腹状态下影响睡眠。

这样从1数到8,慢慢培养这样的生活习惯,生活中的状态都是最减肥的样子,自然也就能越来越瘦,还能避免反弹!

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