你能吃几个番茄？

你能吃几个番茄？

专门研究过时间管理，看过多本时间管理的书籍，还给别人做过时间管理的培训，使用GTD时间管理法已经有一年多，虽然效率比一年前有明显提高，但进一步观察和量化才发现，其实每天仍然有大把的时间莫名其妙浪费了，花在关键任务上的时间其实不足三成。

一直在践行GTD的时间管理理念：收集-整理-计划-执行-回顾，会把待办事项统统收集起来，用doit.im管理起来，清空大脑，更高效执行。但是一直偷懒，并没有具体细化每天到底有多少时间专注在哪些事务上。

于是采用番茄工作法，定义了三种番茄：小番茄15分钟，番茄25分钟，大番茄45分钟，每次在专注做事时启动番茄App，统计能够专注的时长。结果发现，即使是在外界没什么干扰的情况下，我每天也就是能有2-3小时的专注状态。OMG，自认还算时间管理高手的自己，原来还在浪费大把的时间和精力。

既然专注时间比例很低，那到底被谁挤占了呢？我可是已经狠心关掉朋友圈两年的人了，对微信已经产生一定的免疫力。不过经过观察，每天其实主动拿起手机的频次还是很高，大约10几分钟就要看一次。粗略统计，在自己静静工作过程的一小时内，至少有20多次的杂念干扰正在做的事务，这些干扰造成的大脑停顿、转向的时间消耗有四成之多，如果没有意识去管控，任由大脑信马由缰，恐怕很难按计划做完一件事。

时间管理的关键是在执行环节，而要做好执行关键是抗干扰的技巧和能力，干扰执行的事情来自两个方面：内部和外部。外部干扰诸如电话、访客、会议等等，内部干扰则来自大脑无时不刻的想法和杂念。相比而言，外部干扰容易用沟通技巧和技术手段减少或避免，而内部干扰更难识别和处理。

这不是个例，人的大脑天性如此，总在不断冒出乱七八糟的念头，总有某个念头会抓住你的注意力，把你从当前的事务中拖走，甚至让你误入歧途而不难以自拔。这也是拖延症的病因之一。

究其原因，我认为有以下几个方面：

1，畏难情绪：当前事务难度大，处理棘手，这是大脑容易开小差，引诱你去做些简单有趣的事情。

2，无聊情绪：当前事务枯燥无聊，还不得不做，大脑一定会懂你的心意，冒出各种想法让你更开心快乐。

3，疲乏情绪：如果一直紧张工作没有主动放松和休息，大脑累了就会冒出各种想法干扰注意力。

鉴于此，我采用下面的技巧和方法，经过实践能有效提高效率，降低精力浪费：

1，番茄工作法：根据任务和当前状态，开启相应时长的番茄钟，在番茄钟计时过程中，手机进入免打扰状态，而且可以设置禁止操作某些App。另外，为了更直观让自己感受时间的宝贵，根据个人收入计算出每分钟对应的金钱数量，注明在番茄任务上，这样每个番茄的使用都能知道应该创造多大的价值。

2，GTD计划和回顾：虽然一直使用GTD方法，但在计划和回顾环节做的不好。现在是每周制定几个必须要完成的大石头，每天首先安排番茄钟去做大石头，然后在间隙时间填充沙子等小任务。

3，坚持冥想锻炼：归根结底干扰还是内因起作用，大脑每天会产生6万多个想法，几乎每秒都有想法冒出。如何处理这些想法并保持专注?想法如洪水，只能疏不能堵，要学会与它们共处并相安无事。冥想锻炼是非常非常有效的专注锻炼，也是工作间隙高效休息的好方法。坚持每日晨起做冥想已经有一年时间，受益良多。冥想的状态可以应用在专注做事的过程中，既能提高效率，也能有效缓解紧张情绪。

不断提高时间和精力管理水平，也是不断深入认识和了解自己的一个过程，这个过程需要不断通过践行和反思深入下去，你会发现一个不一样的自己，你也会表现的更精彩更出色！来吧小伙伴，和我一块吃番茄！