新年已经第二天了
各位酒友们是不是已经
赚辽很多红包
嗨到飞起了呀
自律||天黑请闭眼，两分钟快速入睡
但是 乐归乐
身体也很重要
有的酒友
嘴上讲着要早睡
就是不放下手中的手机
自律||天黑请闭眼，两分钟快速入睡
也有很多酒友们来哭诉
白天累了一天
晚上想好好休息
可是长期熬夜养成的生物钟不答应
不少酒友都出现了疲惫极致的失眠症状
自律||天黑请闭眼，两分钟快速入睡
在这里 无酒想说
自律||天黑请闭眼，两分钟快速入睡
那么今天无酒就来跟大家分享一个
美国飞行员快速入睡的方法
希望酒友们在之后的日子里
不管是应对假期后遗症
还是想要调整自己的作息
都能够有所准备
（早日应对脱发吧）
内容是根据Medium网站上一篇文章的记载
美国海军飞行欲校
要求他们的飞行员
必须在任何时间、任何情况下
都能快速入睡
他们所发明出的方法
在飞行员身上经过了6周的练习
成功率高达96%
WOW 是不是觉得自己有救了呢
这套方法的步骤
包含了生理和心理层面
仅需花费1分30秒左右
你将会逐渐的释放掉全身的压力
当你完成这简单的5个步骤后
你就能在2分钟内快速入睡啦
步骤一
脸朝上躺平
放松你的面部肌肉
包括舌头、下巴以及眼部周围的肌肉
如果你意识到自己在皱眉
就要把注意力集中在额头中心，并释放压力
正确的姿势是你应该要感觉到
自己的额头是完全平的
虽然听起来很怪异
但让眼窝无力确实可以达到非常放松的状态
自律||天黑请闭眼，两分钟快速入睡
步骤二
把肩膀尽可能地降低
这会帮你延展并释放在肩颈的压力
接着放松你的上手臂和下手臂
放松后
换另一只手
如果在放松手臂上有困难
你可以试着先逐次地用力
然后再放松
整个步骤包括从手臂、手掌到手指
自律||天黑请闭眼，两分钟快速入睡
步骤三
呼气，放松胸腔
再吸气，让肺部感觉充满空气
自律||天黑请闭眼，两分钟快速入睡
步骤四
放松双腿
首先从大腿开始放松
感觉压力的释放
从上直到小腿
最后，将注意力集中在足部和脚踝
自律||天黑请闭眼，两分钟快速入睡
步骤五
这时你的全身肌肉应该都放松了
是时候清空思绪了
劳埃德·文特尔作家建议我们
在脑中想象以下的画面并且放松精神
而且不受外在环境所分心
画面一
想象你躺在独木舟上
飘泊于平静的湖面中
没有外界纷扰
只有一片纯净的蓝天
自律||天黑请闭眼，两分钟快速入睡
画面二
舒服地依偎在黑色的天鹅绒吊床里
置身于黑暗的房间里
自律||天黑请闭眼，两分钟快速入睡
但
如果想象这两个画面对你都无效
就试着对自己说
“放空 放空 放空”
……
这样持续10秒后
你是不是已经困倦了呢？
自律||天黑请闭眼，两分钟快速入睡
所以
失眠的酒友们不要再苦恼了
这个军队方法会帮你睡得更快速、更香甜哦
视频链接：https://m.weibo.cn/1623800401/4335384202407245
更多关于睡眠的小知识欢迎关注无酒
网友评论