现在的酒友们不少都是夜猫族
除了个别失眠的、加班工作的和熬夜复习的
大多都是躺在床上，眼睛直勾勾盯着手机
追剧、打游戏、刷微博……无所不为
不知不觉就到了后半夜
你是否也是这样
每晚都过得像除夕 夜夜笙歌不眠休
然后第二天却不得不顶着个黑眼圈去上班上课
无酒在这新春之际
给酒友们拜年的同时
献上The Science of Us Sleep Institute presents（美帝科学睡研所）分享的
All Nighter Emergency，即《熬夜后的补救》
敬请笑纳：
昨晚你没睡着
现在什么都不想干
只想回床上继续睡
但是满满一整天的工作
正直勾勾地盯着你
别担心
科学来帮你
首先 别按下小睡按钮
因为科学家说辽
那短短的几分钟
对补眠根本于事无补
接着 一定要吃早饭
研究建议
起床后一小时内进食
能提升情绪和认知能力
强调 别吃糖
糖会使你疲惫不堪
只吃谷物和蛋白质
如果你喝咖啡 那就只喝一杯
你不会想过早就超出每日推荐咖啡因摄入量吧
然后 走出家门
明亮的自然光（如果现在有的话）
会使你体温升高
还能提高你的警觉心
强调 别戴太阳镜
因为科学家还说辽
让太阳照进眼睛也是有好处的
之后 一到工作地点
先做最难的活
因为开头的这几个小时
是你一天中警惕心最高的时刻
接着 第二杯咖啡
在到达办公室之后马上喝
这样 三十分钟以后
咖啡因就会开始起作用
开会之前你就会有精神了
午餐 吃一些清淡的食物、蔬菜和瘦肉
油腻多糖的午餐会使你下午筋疲力尽
下午 再喝一杯咖啡
这段时间是你最困的时候
但是三点以后别喝
咖啡会在你的体内停留大约七小时
你不想这一天晚上也睡不着吧
现在 马上要下班了
做一些简单的活收尾
研究表明
缺眠的人最多只能集中十分钟注意力
那就打起最后一点精神
回回邮件 理理文件
最后 能早点回家就早点回家
如果有人问起 你就告诉ta
是睡眠科学家说的嗷
视频链接：https://m.weibo.cn/2214257545/4335025632062347
更多关于睡眠的小知识欢迎私信无酒，无酒知无不答。
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