自律||三步打败拖延的自己
假设你正在看无酒的这篇文章
但你同时有其他应该要处理的事情
然而你还是决定花五分钟时间
刷下知乎或者简书
然后不知怎么的
当你停下来一看时间
发现从你决定要花那五分钟开始
到现在已经过去一两个小时了
说好的只看五分钟呢……
鉴定完毕
这位酒友
你 是一个实打实的拖延症患者
当然
你并没有打算浪费那两个小时
只是突然想知道
谁给你的朋友圈或者微博点了赞
或者也只是想来看看无酒有没有更新
就这样，你开始了拖延
事实上，拖延都是像这样开始的
接着你就无所事事浪费了一天
简单说，从决定看这篇文章时
拖延就开始了
让我们来看看是怎么发生的吧
首先，我们必须要了解
拖延是怎么运作的——
你的大脑在绝大多数的时候都想要放松
它会努力躲开任何强制要求它工作的东西
它会让你产生“下次会更好”的想法
以此来避开会逼它运作的事物
自律||三步打败拖延的自己
举个例子
假设有个人愿意现在给你一百元
或一年后给你两百元
你会怎么选择？
当然是选择现在拿到一百元
因为你的大脑告诉你要拿那一百元
想象一下任何你可以用这些钱做到的事情
然后 如果你活到明年（开玩笑哈哈）
你就可以赚的比那还多
你可以现在就拿走这笔钱
去投资去消费，随便啦
但你有没有想过
如果你现在就可以拿到这笔钱
你明年当然还是拿得到这笔钱
你的大脑就是会短视近利
即使这笔钱变成一百倍或者更多
这种事情会在任何你开始拖延的情况下发生
但这次跟那一百元一点关系也没有
而是关乎你的时间或你的生活
因为每次你拖延了就会浪费时间
每当你想要去健身房时
你总会决定明天再去
因为你今天很累
一点都不想要运动……
你会找到千百种“明天再做会更好”的理由
因为你的大脑就希望你明天再处理这些事情
但长期下来你就一团糟了
假设你正想开始工作
你的大脑发现你正要花点精神在工作上
所以它开始寻找你最喜欢的事情
然后不断提醒你
直到你开始做你最喜欢的事情
如果你的大脑发现
你喜欢花时间在刷朋友圈上
它就会告诉你
怎么不去看看
谁在你朋友圈的照片上点了赞？
然后你才会开始工作
如果你喜欢花时间在看视频上
它就会告诉你
怎么不去看个视频轻松一下
好让自己更能集中在工作上呢？
或是你怎么不去倒杯咖啡呢？
可以保持你清醒耶
或是去打个盹呢？
小憩一下能让你神清气爽，提升你的工作效率
……
你的大脑只会给你“晚点做会更好”的理由
所以
解决的办法就是别让大脑陷害你
我很喜欢咖啡
我的大脑总会尝试说服我去泡杯咖啡
即使我一个小时前刚喝过
好险
还好我知道如何以实际行动防止我的大脑陷害我
接下来酒友们快来搬板凳记笔记啦
自律||三步打败拖延的自己
首先，将手边的工作分成几个小部分
要记得你的大脑会试着避开大量的工作
所以当这件工作看起来很复杂
而且要花上不少功夫
你甚至不知道该从哪开始处理
你的大脑就会自动开始寻找逃避的理由
所以你必须骗你的大脑
然后让它知道
你没有要做任何困难的事情
你可能只需要15到20分钟
简单做一件简单的事情而已
你不要花太多的精神或者时间来处理这件事
那就是当你把工作分开并集中在一小部分上时
大脑不会干扰你的原因
当你起床时也会发生一样的事情
你的大脑会一直告诉你
今天会是累人又漫长的一天
你得冲个澡，开车去上班
工作好几个小时，参加会议
……
又或是起来洗洗刷刷
仓促吃饭就得去上课
再睡个5分钟也不能改变什么
所以你就按了贪睡按钮
自律||三步打败拖延的自己
现在想象一下
如果你只集中在事情的一小部分上
告诉自己要忘记任何事情
我要去冲个澡
然后如果我又想睡了，我就回去睡
接着你就会发现起床变简单了
因为你的大脑想不出任何的借口了
好比你半夜醒来想去上厕所那样
那时你可以轻易地起床
因为你知道等等就会回去睡了
一旦你冲完澡
就这样接着处理下一个问题吧
当我懒得去健身房时
我就告诉自己
我只是去运动个10分钟
10分钟就好
一旦我到了健身房
然后完成了10分钟的训练后
要待上另一个20分钟就变容易了
如果你明天有一场考试
然而你已经开始拖延读书的时间
与其想着读完整本书
不如把它分成几个小章节
一次只集中在一个章节上
然后不管其他章节
就好像你不需要念一样
只要确定你把它们分成几个小部分
那你的大脑就不会觉得你俩要开始忙了
然后推到第二个步骤：
创造时间块
还记得那个现在拿到一百元
或一年后拿到两百元的例子吗？
如果变成现在拿到一百元
或30分钟后拿到两百元呢？
你当然会选择在30分钟之后拿到那两百元的选项
因为等个30分钟就能拿到另外的一百元是很值得的
自律||三步打败拖延的自己
你可以在其他的事情上依样画葫芦
只要决定在读书或工作30分钟后
（不管这样的读书或工作量够不够）
就让自己休息5分钟
你可以看下你喜欢的社交软件
或看个小视频什么的都好
设定你的计时器然后开始工作
记得，在30分钟内
你不能够做任何跟工作或学习无关的事情
不管是检查手机还是跟任何人说话
一旦你学会如何集中30分钟
把时间延长到45分钟
甚至延长到一个小时或更多
最后，写下会让你分心的事情
一旦你开始工作
你的大脑就会懂得
提醒你完成所有的待办事项
这个“所有”也包括那些你压根没想到的
但你开始工作时，突然想起来的事情
你当然会选择在30分钟后拿那两百元的选项
但你突然想起来得寄那封电子邮件
应该要打给Sam问他有关期末考的事情
你答应你妈会去看她
还记得你昨天想洗的衣服吗？
……
自律||三步打败拖延的自己
你开始想起来之前不太会注意到的事情
这些事真的很重要，而且你得去处理
但它们绝大多数只是来让你分心的
无论说什么
你的大脑会让你不断想到这些事情
直到完成为止
然后就又拖延到你的工作了
教你一个简单的解法
在你面前准备一支铅笔跟一张纸
然后写下任何你想到的事情
一旦你完成了30分钟的工作
你就可以寄电子邮件或打电话给Sam了
把这些事情写下来会帮助你不去想到它们
因为你知道你会15-20分钟内都处理完
So 要记得
第一步：将工作分成好几个小部分
然后只集中在其中一小部分上
第二步：工作三十分钟
然后让自己休息五分钟
第三步：写下让你分心的事情
现在
只要你学会且不断地实行这三个简单的步骤
你就可以解决拖延的毛病
自律||三步打败拖延的自己
酒友们平时都是怎么应对拖延的呢？
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