水对人体健康的重要性，不容置疑。
首先，我们看看人体一旦缺水或饮水过量会产生什么样的后果。
相对于食物，水对于人体的价值比食物更关键，没有水，其他营养素就像干涸的泥沙，根本没法进入细胞内被人体利用。一个人，在完全不吃饭只喝水的情况下，可以维持七到九天的生命，但没有水的补充，人们通常只能维持三天的生命。可见水对生命的重要性要超过食物水，具有极强的溶解性。
人体内的各种化学反应几乎都要在水中进行，食物中的营养成分也必须溶解于水，才能被消化吸收，体内各种代谢废物和有害产物同样要要溶于水后才能被排出体外。身体一旦缺水，我们不但会马上出现口干舌燥，体温升高，小便发黄，头晕心悸等症状，严重时，还会引发便秘，中风，关节疼痛，甚至是心肌梗死。
既然水这么的重要，我们每天怎么喝水才能让这个营养素既能发挥它应有的作用，又不会给身体添乱？那么首先看一下每天该喝多少水。人体内的水分主要从饮水摄入食物中所含的水分及体内物质代谢产生的水组成。每天，我们会从外界摄入水，同时又会通过尿液、汗液等排出水。在正常情况下呀，只要每天摄入与排除量，保持动态平衡，就能让机体保持正常的含水量，也就是水平衡。
一般来说，当气温在22到26摄氏度时，一个正常成人在无重体力的劳动情况下，每天平均摄入的水量因为2700到3000毫升。第一种补水方法是主动喝水，大约需要1500到1700毫升，相当于500毫升状的矿泉水到3到4瓶。第二，是食物中的水分，比如水果蔬菜中百分之90以上都是水，即使干的食物也同样含水，像挂面的含水量在13%左右。正常饮食的话，我们每天能从食物中摄取约1000毫升的水。第三，代谢水。什么是代谢水？就是我们身体内的糖类、脂类、蛋白质等在体内进行氧化分解时产生的水。一般混合性食物，每摄入100千卡就能产生大约12毫升的水。正常膳食情况下，我们身体代谢所产生的水共有300毫升左右，现在你们应该明白了吧，一个健康活动的成人身体，每天的需水量在2700到3000毫升左右，这是身体需要的量，而不是喝下的量。
除去食物中的水分和代谢产生的水，我们日常饮水量在1500到1700毫升，以每杯200毫升水的话，大约是要喝8杯水左右。在高温或强体力活动下，还应当适当的增加。
那么怎么喝这八杯水？
很多人可能都是不渴就不喝，感觉口渴时，才想到去喝水。这是错误的，当你感到口渴时，身体已处于失水的状态，口渴就是你的身体表现出来的生理反应。偶尔一两次没有关系，长期是这样的话，会损害健康。因为当你的身体经常处于失水的状态时，身体内那些依赖水分代谢的某些功能就会暂时关闭或休眠。简单说，就是身体会主动把体内剩下的水分储存起来，以便度过困难期。这样一来，一些器官和功能的负担和承受力就会增加，甚至会经常达到极限的状态，引发各种疾病。
那么，日常我们要主动喝水，并要养成习惯，每天的第一杯水从起床开始，白天要少量多次喝水，晚上睡前也要少量的喝一杯温开水，防止身体夜间缺水。
那么，喝什么水最健康。市面上同，矿泉水、冰川水、纯净水、山泉水、柠檬水、苏打水、磁化水、富氧水等等，让人眼花缭乱。很多人认为啊，水越纯净越好，干净无污染，也不含有害物质。但纯净水也有个问题，就是在净化的过程中啊，在去除水中的有害物质的同时，还过滤的水中原有的含有的一些矿物元素，而这些恰恰是人体所需的。
那么，我们选矿泉水行不行呢？相对于纯净水来说，矿泉水确实是更有优势，其中含有一定的矿物质，可以调节人体的酸碱平衡，尤其是夏季人体出汗多，一部分矿物质会随着汗液流失，此时喝矿泉水的确能为人体补充所需的矿物质。但喝矿泉水时也要注意，就是不要煮沸后再喝，这样，会导致其中的营养素大量的流失。婴幼儿和心血管疾病的患者、肾病患者等，不适合喝矿泉水，其中的矿物质会加重机体的负担。
最好的水其实就是我们最容易忽略的白开水，在正常情况下，它极好地保存了水中的矿物质，在烧开的过程中又将其中的氯气去除了大部分。而且，当开水自然冷却到二十度到二十五摄氏度时喝最好。此时，水的生物活性最强，喝下后，最容易被机体细胞吸收。但是白开水不要反复烧开后喝，这样会令水中的亚硝酸盐含量升高，喝了后，对健康不利，也不要喝在容器中存放时间较长的水。在你杯子里装了三四天的水就更不要喝了，因为水中已产生大量的细菌、微生物等。夏季的隔夜水最好也别喝。冬天的隔夜水。如果想喝的话，最好装入有盖的瓶中或杯中保存。
至于其他各种类型的水和饮料等，平时只当调剂就好了，不要当长期饮用的水。
水对人体健康的重要性，不容置疑。
首先，我们看看人体一旦缺水或饮水过量会产生什么样的后果。
相对于食物，水对于人体的价值比食物更关键，没有水，其他营养素就像干涸的泥沙，根本没法进入细胞内被人体利用。一个人，在完全不吃饭只喝水的情况下，可以维持七到九天的生命，但没有水的补充，人们通常只能维持三天的生命。可见水对生命的重要性要超过食物水，具有极强的溶解性。
网友评论