作业:从体能、情感、思维、意义四个相互独立又相互关联的精力源详细阐述你自己目前的一个精力管理。如何进行一个全方位的精力管理？

我目前的精力管理状况

1、体能精力

目前来看，我的体能精力有时候是跟不上工作强度的，主要原因有以下方面：

1.从这段时间的观察来看，只要睡眠不足7个小时第二天就会犯困。

2.经常吃快餐，瓜果类比较少吃

3.缺乏运动

2、情感精力

工作方面，与同事缺乏沟通。

家庭方面，与亲朋好友联系较少

3.思维精力

思维模式单一，认知层次较低

没有足够的意志力、执行力，缺乏产业思维

4.意义精力

做事情前从来没有思考过要怎么去做，要如何做，这件事对自己有任何意义吗？

如何进行一个全方位的精力管理？

1、体能精力

1.坚持早睡早起，11点前上床睡觉，假日10点睡觉，5-6点起床，午间小憩20～30分钟

2.坚持在同样的时间睡觉和起床，保证7～8小时睡眠

3.每天吃早餐

4.饮食健康，营养均衡

5.每天饮用1360～1800ml水

6.使用番茄工作法，提高工作效率

7.每天坚持运动，步行10000步以上，或者跑步3公里以上。

8.每天坚持泡脚

2、情感精力

1.每周三吃晚饭的时候定时给父母打电话问候

2.在工作环境中至少交一位好朋友。

3.减少没有意义的社交，不再为没有价值的事情消耗精力，每天把空余的时间放在书里，生活目标明确坚定。

4.与同事聚餐、参加活动

5.对周围的人更加诚恳

6.学会倾听，有研究表明你只需要去重复并总结对方的话，就能让对方感觉到被尊重与被理解

3、思维精力

1.保持专注和乐观。

2.通过日记进行自我总结积极对话

3.每天进行复盘

4.上班途中思考一天的工作和挑战

5.每天早上列出三只青蛙，并先吃掉最大的那只

4、意志精力

尼采有句名言：“知晓生命的意义，方能忍耐一切。”，因此作者所表达的意志精力，其实就是一个人的世界观、价值观和人生观。

意志精力是一股掌管所有维度行为的独特力量，它是动机最丰富的源泉，指点方向。

意志精力的关键动力在于性格品质：一个人如果有自己的人生目标，他的勇气和信念，即使面对艰难困苦和个人牺牲也会在所不惜。

1.找到人生驱动力，明确人生目标

2.明确如何提升自己

3.每天坚持冥想

4.每天阅读一小时

自律改变生活