拖延心理学

拖延心理学

曾经看过一本艾力推荐关于心理学的书《战胜拖拉》，欣赏他的毅力和决心欣赏他的坚持。然而，于拖延的人来讲，承认时间的有限是非常残忍的事情。即便当时学到很多有效的方法，也确实学以致用的尝试，总免不了被拖延恶魔拖住尾巴。因为自己实在是拖延的厉害，想告别这样的日子。用了艾力的时间管理法管理时间，结果还是被拖延打断了进程。看完这本《拖延心理学》，又看了艾力的微博，想要重新开始自己正能量的生活！！

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下面是一些笔记摘要—

“拖延者信条”：

拖延心理学

以下几章将呈现克服拖延的技巧，合理有效地运用这些技巧颇为重要。

1. 一次尝试一个技巧。一下子应用过多会让你应接不暇。

2. 慢慢来。

3. 观察内心的抵抗。

4. 使用笔记或日记。

5. 自由书写。

6. 考虑心理治疗。

反击拖延

反击拖延的信条：

拖延心理学

- 明确目标和可行性的计划

目标需要具有可操作性，一个可操作性目标具有如下特征：

* 可观察性。用行动来定义你的目标，从而让它可视化。

* 具体、特殊。具体化目标。

* 可以分解为几个小步骤。目标需要进行分解。

* 第一步可在短时间内完成。阶段性小目标比遥远的大目标更真实、生动，更容易达成。

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-  一周试验

* 选定一个目标。选定下周要完成的目标，列出目标的步骤及实施的时间，将目标之外的因素也考虑进去。

* 启动。动手前，先心中预演一遍可能的处境及需要做好的心理准备。

* 跟进。在一段时间内专注于一个步骤。遇到困难可以暂停休息一下。受到不可控因素影响时，可根据情况修正目标。

* 回顾。回顾一周发生的事情，评估自己的不足和进步。

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作战方法A：学会怎样判断时间

非计划表格：列出一个每周日程表，去掉必须做的事情，记录自己可利用的最大时间。在实现目标时，用这个列表来记录自己的进步。 提高定时能力的技巧

* 联系判断时间。有意识的将预测完成时间和实际使用时间做对比。

* 学会利用零碎时间，不应消极等待整块时间段。

* 预防意外干扰。

* 委派任务。将不重要的事情委派出去，专注于重要的事。

* 不要太分散精力。

* 找出自己的最佳时间。找出一天中自己脑力最旺盛的时段，根据自己的最佳时间调整日程表。

* 在过去、现在和未来之间取得平衡

* 享受“自由”时间。享受放松时间，才能在工作中更专注高效。

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作战方法B：学会接受和拒绝

学会接受有益于你的人或事

接受来自他人的支持

* 选对人。处在某个情形下，想想最能帮助你的人。和支持你的伙伴分享讨论。

* 做公开承诺。告知自己的目标和期限，将自己置于宽广的监督之下，这样就会有更大的压力和动力。

* 一起制定计划。和人沟通呢一起制定计划，尤其是和优势互补的人。

* 在困境中寻求帮助。

* 共同工作。拉一个人一起为目标奋斗。

* 平行式做事。聚在一起，各做各事，营造专心做事的氛围。

* 社交奖励。取得进步可以考虑奖励自己。

* 跟所爱的人相处。生命短暂，该工作工作，该陪家人就陪伴家人。

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接受个人成长的挑战

学会拒绝没有意义的追求

* 对空洞的事务说不。拒绝相对当前的目标和价值观而言最微不足道的那些事情。

* 对不必要的事情说不。

* 对不适合的人说不。防止被对方的负能量影响感觉。

* 对杂乱无序说不

* 扔掉没用的杂物

* 尝试关掉WIFI，暂停微博，朋友圈，你会发现有更多的时间和精神空间致力于需要做的事。

* 坚持信息减负。有意识的限制信息的获取，筛选有效的信息。

* 对视频游戏、虚拟世界和网络色情说不。

* 通过运动启动你的状态

* 使用计步器，走更多的路，让大脑更清醒。

* 做一会运动。当做事抽搐不前或毫无头绪的时候，可以小小运动一下。

* 跟朋友一起运动。有陪伴的运动更有乐趣。

* 处理棘手的事情之前做运动。

* 运动大脑。比如学习一门新的语言。

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贝森放松技巧，需要适度运用以下方法：

* 睡眠充分

* 吃营养大脑和身体的食物。

* 限制使用咖啡因、酒精和其他药物

* 保持良好的性生活，特别是和你相爱的人。

* 给朋友打电话，和朋友聚聚、欢笑

* 多花点时间享受生活的乐趣。

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找了两张概括图

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