《不吼不叫》第3章 为什么是我在吼叫--------看到更深层的原因
寻求日常情绪触发因素更深层的原因，将有助于你创造一个更和谐的家庭环境，跟孩子有更紧密的联系。
意识到自己的手势、姿态、面部表情以及语调能够帮助你更加了解自己的行为以及与之相联系的想法和情感。当你想要有所改变，调整你的身体，你将会对自己的感受和需要有更多了解。
詹姆斯此前从未将自己父母对整洁的要求与自己如今不喜欢女儿吃饭时弄脏饭桌联系起来。当你看到这样的联系，你就前进了一步，对下一次你将作何反应就会有所选择。这种洞察就像一束光，照亮前路，帮你选择自己做父母的方式，而不是变成你父母作风的回响。
改变的机会
我们的童年都有困境，我们也都曾尽力应对。作为成年人，你如今有能力面对童年的经历，能理解许多感受，并改变自己的行为模式。怀抱同情回望当年那个小孩，以及你和你父母曾面对的挑战，会让你学会很多。
当我想起小时候那些伤痛的经历，我很庆幸现在能够超越我的父母，了解自己，了解孩子的需求。我的父母在当时的环境中，以他们所知，已经尽他们所能。尽管我未能完全遗忘过往，但我已经原谅了他们的错误。
我后悔因为自己的无知、不成熟和缺乏经验，在孩子们小时候造成了他们的痛苦。让你意识到自己的错误，感到后悔也是正常的。作为父母，我们都不完美。诚实地看待这一点就已经是一种巨大的解脱。记住，在这条路上，你并不孤单。
迁怒于人：我到底是在朝谁发火？
我们在与他人的交往中感到愤怒时，孩子往往很容易成为发泄的对象。当你把怒火指向另一个人，而不是最初让你生气的那个人，这就是迁怒。人们经常会选择一个更安全的对象，比如孩子来发泄怒火。
一旦你开始注意到自己有时候会迁怒于人，会通过朝孩子发火来发泄你对其他人的不满，那么你就会开始改变，你将能够减少吼叫。
从你的愤怒中学习
愤怒可能无法避免。但是了解你的愤怒------谁真正惹你生气，以及你选择如何表达自己的愤怒-------确实能够帮助你停止吼叫。
你的怒火可以被熄灭也可能被点燃。一旦你理解了自己的目标并且学会了新的方法，你就会有所选择。
发现藏在愤怒之下的感受
当你生气时，你经常也会经历其他给你带来压力的情绪，而愤怒的叫喊会让你无法感受到其它的情绪，比如恐惧、悲伤、无助或者受伤。吼叫也许能帮助你暂时释放压力和痛苦，但这样却会给你和孩子带来其他不良后果。要想处理吼叫的问题，你要发现藏在愤怒之下的感受。
你的健康状况如何？
你的身体健康影响你的情绪，而你的情绪也反过来影响你的健康。大量对身体的研究发现，压力会让人更容易生病。
羞愧
当你感到羞愧时，你可能有一种潜藏的感觉是你不够好，有瑕疵，不值得被爱。当你对孩子吼叫，用尖刻的话指出他们的不完美，这种羞愧感就很容易传递给孩子。如果你对自己苛责，就一定会对孩子苛责。当你冲孩子又吼又叫，骂他们坏、刻薄、愚蠢或者自私时，你会让他们感到羞愧，也延续了隐藏在吼叫之下的你自己的羞愧。
治愈你的羞愧
我所知道的治愈羞愧最好的办法是，当羞愧的感受出现时，接纳它。要尝试了解你身体和内心的感受。
但我有羞愧之心时，常常感觉自己渺小、困惑、无力。
我已经学会问自己为什么会感觉那么糟糕，并且能够与一个充满同情心的倾听者分享感受。我知道跟朋友倾诉需要勇气，但他能帮助我打破羞愧的魔咒。现在，当我感觉到来自童年的羞愧或者屈辱时，我会观察这些感受，我会提醒自己，我现在是个成年人了，拥有小时候没有的自由和力量。我有选择，也有强烈的善待自己、尊重自己的愿望。当你不再从羞愧感的面前躲开，它们也就没那么大的影响力了。
羞愧是人类的一种情感，每个人都有，但却很少有人谈论，总是把这种感受藏起来，它就会变成负面的想法或行为。将它暴露出来，它反而有可能消散。如果可以，给你的朋友或者你爱的人打个电话，告诉他你想聊聊，因为你陷入羞愧之中，你想要重新找回对自己的同情与爱。
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