目的：降低内脂，恢复健康，降低皮下脂肪，恢复美丽！
期限：180天
目标：体重减少40斤，体脂回归22%
目标分解：每月减10斤，每周减3斤
具体实施：
1.早起运动1小时
2.早餐：一根黄瓜+一杯粗粮粥
3.中餐：两杯粗粮粥+一个苹果
3.晚餐：一杯粗粮粥+一个苹果
4.做好每周饮食清单，一次性采购
5.碳水以粗粮粥、玉米、燕麦、红薯、糙米、南瓜为主。
6.水果以黄瓜、小番茄、苹果为主。
7.蔬菜以西兰花、绿叶青菜、西芹、豆类、菌菇类为主。
8.零食主要是坚果
9.饮料主要是白开水、绿茶、大麦茶
10.每周健身房至少一次，一个月五次
11.拒绝外卖，拒绝荤食，拒绝聚餐，拒绝熬夜。
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本文标题：和脂肪大作战
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