“再看一会动画片就睡觉。”
“等一下，我还没玩好呢”……
孩子们睡觉前的借口总是多种多样的，他们不愿意放弃美好的游戏时间，一定要玩尽兴了才肯睡。加之有的家长由于工作忙，只有晚上才得空陪孩子，若将亲子时光拖得太晚，就可能在无意间“培养”出“夜猫娃”哦~
除了“玩”，还有其他的原因会导致孩子晚睡，如白天睡得太多、睡前太兴奋、临睡前吃太饱等。想让孩子彻底摆脱晚睡的不良习惯，寻找孩子晚睡的原因，家长们可以制定一个作息时间表，并采取有效的方式以帮助其培养良好的作息习惯。
英国一项最新研究证实，睡得晚或睡觉时间不规律会影响儿童智力发育，降低其反应、阅读和算术等能力。
那么晚睡到底还有哪些危害？宝宝们需要的睡眠时间到底是多少？我们用科学来说话吧！
孩子究竟要睡多少时间
我们看下面这张表
有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食，因为在睡眠中会分泌出生长激素。
孩子到底几点睡才好呢？
我们再来看一张图
两个时间段对长高至关重要！
一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。
不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在你深度睡眠时才会发生。如果你还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。
所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。
所以生长发育专家的建议是：要孩子长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，并在早上7点以后再起床。
不做“夜猫娃”松子妈妈有办法
一、因娃而异，制定作息时间表
作息时间表需大致涵盖孩子一天的饮食、睡眠、游戏、学习时间等，并结合他的年龄阶段、兴趣爱好、生活习惯和环境等因素进行制定，必要时定期调整一次。
例如，孩子经常在7:30、12:00、18:00肚子饿，那么将这几个时间定为三餐时间会比较合适。对于已经上幼儿园的孩子，白天的作息时间最好与幼儿园的接近。
晚上22:00-2:00是生长激素分泌的高峰时期，因此孩子应该在21:30前入睡，以利于身高正常增长。
二、白天多运动，避免睡太久
如果孩子白天睡得太久，到了该睡觉的时间就会失去困意，延后就寝时间，而这样又会导致第二天晚起，早餐延后……造成恶性循环。
一般学龄前儿童白天睡1-2个小时即可。当家长感到孩子睡得太多之时，可以采用大声说话、打开玩具的音乐等适当的方法唤醒他。
白天也要让孩子保持足量的运动。精力消耗后，他在晚上自然会容易困乏，易于入睡。
三．睡前常规不可少
准备睡觉时，家长们首先需要关闭电视等电子产品。电子屏幕的光线不单会对孩子的眼睛造成伤害，也会减弱他的睡意。
还可以将灯光调暗，或者讲一两则小故事、播放舒缓的音乐等，营造舒适的氛围让孩子缓和心情，顺利入睡。
四、健康饮食，睡前不过饥过饱
若是孩子有睡前喝牛奶、吃东西的习惯，家长则需要控制食物摄入量。需要注意的是，孩子吃过东西后，务必让他休息一段时间后再去睡觉，这样不仅有利于睡眠，更可以避免食物倒流引发的窒息危险。
五、多一点耐心，循序渐进
刚开始调整作息时间的时候，家长们可采用循序渐进的方式，让孩子逐步适应。例如，原本孩子要23:00才入睡，先尝试提早到22:30，再慢慢往前移，切不可操之过急。
按照作息时间表执行后，孩子若表现得精神好、吃饭香、情绪稳定，说明这个作息时间确实是适合他的。
六、全家共同遵守作息规则
孩子们的自控能力比较弱，容易受到家庭成员的影响。作息时间表一旦制定之后，所有家庭成员每天的日常生活安排，比如上班、晚饭、做家务等，也要以孩子的作息时间为基准。
不积跬步无以至千里，良好作息习惯的养成不是一蹴而就的，家长们需要多一点耐心，坚持不懈，才能收获孩子“健康成长”的果实。
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